Hallo nochmal! Ich weiss nicht, wo der Rest vom Text geblieben ist. Deshalb nochmal.
Tag 1 : Kniebeuge 2x10
Liegestütz 2x5
Bizepscurls 10kg, 3x5

Tag 2 : Schulterdrücken 10kg, 3x5
Seitheben 7,5kg, 3x3
KH-Rudern 10kg, 3x5

Ich habe den Plan auf 2 folgende Tage verteilt, um die Übungen besser hinzukrigen und erst mal Gewicht und Anzahl zu steigern. Dazu mache ich von mir aus noch Tag 1 crunches 3x10 und Trizepsdrücken 7,5kg 3x8
Tag 2 Beinheben 3x5.
Ausfallschritte gehen noch nicht. Da ist noch immer das Ziehen in der Rückseite vom rechten Oberschenkel.
Treppensteigen im Zweistufenrythmus geht aber schon wierder.
Hoffe das der Text jetzt kommt. Wünsche noch ein schönes Wochenende!