Von WKM auf 2er Split

[Schiffsjunge]

Nur mal interessehalber: Welche Werte /Größe, Gewicht, KFA/ hast du und was hast du zuletzt in den Sätzen bewegt beim WKM?

[Deamhan]

Push/Pull ist Brust/Beine...

[Natschi19]

Dir wurde zu Push/Pull geraten.

Wo denn...?

Ich finde die Threads nicht mehr, aber ich hab es schon öfter hier gesehen, oder ich bilde es mir ein bzw. verwechsle da was.

Ich möchte einfach mal etwas abwechslung, deswegen will ich weg vom WKM.
Es geht doch auch um Spaß und Lust am Training, aber die kommt einfach nicht mehr auf weil es für mich persönlich zu gleich ist.

Könnte ich den Push - Pull so umsetzten? Obwohl mir eine Aufteilung in der die Beine nur in einer TE trainiert werden besser finde.

Push:
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende (an der Maschine oder frei?)
3 x 8-12 Military Press (im sitzen mit Kurzhanteln)
3x 12 Face Pulls
Trizeps?
Waden stehend

Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls (ist das die Übung bei der man an einer Maschine sitzt und die Beine nach oben drückt? Sprich die Oberseite trainiert wird?)
3 x 8-12 Latzug (breit gegriffen?)
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt (kann ich das auch mit Kurzhanteln machen?)
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Bizeps?
Waden stehend

Schiffsjunge:
Ich bin derzeit 1,84m groß und wiege 79kg

BD: 70kg 5x5
Rudern: 70kg 3x10
Kreuzheben: 90kg 3x8
Schulterdrücken Kurzahntel: 20kg pro Hantel 3x10

Ich weiß dass das nicht viel ist, aber es geht mir einfach darum abwechslung in mein Training zu bringen.
Wenn ich dadurch im Muskelwachstum etwas einbüße ist es mir ehrlich gesagt egal, da ich Spaß am Training haben möchte. Und durch den Spaß trainiert man doch sowieso besser und härter.


lg

[knight]

Würde gerne alle 2 Tage trainieren, immer 1 Tag Pause dazwischen.

willst du wirklich beim zweier bleiben?

fliegende, für mich nicht. aber für dich wohl frei.
military press, bzw jede art von überkopfdrücken, vor dem selbigen. meist aber im stehen mit der lh.
zu den beincurls, nope, ist die bei der du die beine zu dir ziehst (ferse -> hintern). meist liegend auf dem bauch.
latzug, untergriff, schulterbreit oder enger.
rudern kannst du auch mit der kh machen.
bizep pull, trizep push - richtig.


gruß
knight

[Natschi19]

willst du wirklich beim zweier bleiben?

fliegende, für mich nicht. aber für dich wohl frei.
military press, bzw jede art von überkopfdrücken, vor dem selbigen. meist aber im stehen mit der lh.
zu den beincurls, nope, ist die bei der du die beine zu dir ziehst (ferse -> hintern). meist liegend auf dem bauch.
latzug, untergriff, schulterbreit oder enger.
rudern kannst du auch mit der kh machen.
bizep pull, trizep push - richtig.


gruß
knight

Ok danke.
Den Latzug kann ich doch auch eng parallel machen oder?

Wir haben für die Beincurls dann nur so eine Maschine auf der man sitzt und die Beine nach unten drückt.
Geht bestimmt auch oder?




lg

[knight]

ja, aber bitte mit leichter) neigung nach hinten, von anfang an. effektiver für den "lat" wäre jedoch der untergriff.
mit dem engen griff gehst du eher auf die vertikalen fasern (den "breiten" teil, deswegen nimmt man den engen griff oft im sitzen).
der ug würde sich somit gut mit dem rudern mit der kh ergänzen. den bizep triffst du damit auch gleich einmal.

ich vermute du hast kurz vor dem knie, oberseite des beins, eine fixierung, dann jap. wie gesagt, du winkelst das bein an.


gruß
knight

[Tim812]

Wenn es dir einfach nur darum geht, etwas Abwechslung zu bekommen und du deshalb weg von WKM willst, schlage ich dir folgendes vor:

TE1
Schrägbankdrücken, Kniebeugen,
Überzüge

TE2
Klimmzüge, Kreuzheben, Dips

1 Tag Training/ 2 Tage Pause

[Natschi19]

Wenn es dir einfach nur darum geht, etwas Abwechslung zu bekommen und du deshalb weg von WKM willst, schlage ich dir folgendes vor:

TE1
Schrägbankdrücken, Kniebeugen,
Überzüge

TE2
Klimmzüge, Kreuzheben, Dips

1 Tag Training/ 2 Tage Pause

Da finde ich den Push-Pull irgendwie besser.


Nochmal auf den Push-Pull bezogen:

Es ist nicht möglich die Beine nur an einem Tag zu trainieren?
Habe immer starken Muskelkater der mich bestimmt oft davon abhält die Beine im Te2 zu trainieren.

[PhilippAlex]

Du trainierst die Arme doch auch nicht an einem Tag, sondern Bizeps am einen und Trizeps am anderen.
So wird das bei Beinen auch gemacht. Wo ist jetzt das Problem?

[Natschi19]

Das Problem ist mein Muskelkater, aber ich Probier es mal aus.


Was ich noch wissen würde, beinpresse in 90 oder 45 grad Winkel ?
Oder ist das egal?