Gute Nacht Mahlzeiten und ihre Auswirkungen auf den Schlaf

[Yogalehrer]

Ich habe im Bezug auf die letzte Mahlzeit des Tages schon vieles probiert. Nur Quark oder Caseinshake, Shake+ Haferflocken, Quark+Öl... Auf meine Schlafqualität/ Erholung hatte das alles keine großen Auswirkungen. Ich komme immer sch... aus dem Bett.

Neulich habe ich es mir dann nach der Nachtschicht mal richtig besorgt: "250g Magerquark, 3 Spiegeleier, 1Smothie aus 1 Avocado, 1 Orange, 1, Mango und 1 Banane und 4 halbe Brötchen mit insgesammt 200g Thüringer Mett."

Ich habe geschlafen wie ein Baby und habe mich nach dem Aufstehen gefühlt wie neu geboren!

Jetzt frag ich mich woran es lag. Normalerweise hat das mit sinnvoller Ernährung ja nicht sehr viel zu tun. War es die hohe kcal zufuhr oder die Vitaminbombe die mich so gut hat schlafen lassen? Die Unmengen an Fett werden es wohl kaum gewesen sein.

Ich bitte um Gedanken zu dem Thema.

[PhilippAlex]

Google mal nach den Stichworten Serotonin, Sympathikus, Kohlenhydrate.
Gibt ganze Ernährungssysteme, die darauf basieren

[Yogalehrer]

Hab grad mal einen Artikel zum Thema gelesen. Die Theorie ist demnach, dass die kurzen Kohlenhydrate den Insulinspiegel ansteigen lassen wodurch die Aminos aus dem Fleisch in die Muskulatur gelangen und das Tryptophan (Vorstufe von Serotonin) freie fahrt über die Blut-Hirnschranke ins Gehirn hat.

Ok, verstehe ich soweit. Was mich wundert ist, dass es trotz der hohen Fettzufuhr funktioniert hat, die ja eigentlich die Verdauung verlangsamen sollte.

[cusumano]

Nachtschicht bringt den Biorhytmus ganz schön aus dem Gleichgewicht. Ich denke das Essen und was nicht so einen heftigen Einfluss hat wie die Schichterei. Wenn meine Kinder mal paar Nächte nichts schlafen und ich "wach" bin, dann schlafe ich abends ein wie ein Stein,egal was ich gegessen habe. Unabhängig davon merke ich, seit ich meinen Vit D Wert aufgefüllt habe und Magnesium nehme wesentlich besser schlafe. Egal ob ich gegessen habe oder das Abendessen weglasse (IF).
Meine 10Cent dazu....

[mike1983]

das trypto kommt aber nicht so einfach durch die hirnschranke man muss da schon fasten usw.
schlechte schlafqualität: stress, licht, lährm, handystrahlung