Skinny Fat was tun?

[PhilippAlex]

Zeig mal her....

[KeineAhnungVonFitness1337]

Er meinte ich soll das so machen bzw. mich so ernähren:

Morgens:
Eiweissbrot bzw. Vollkornbrot mit Pute/Frischkäse/Hänchen
2 Gläser Milch

Zwischenmahlzeit:
Obst und Gemüse
Apfel, Banane und Paprika z.B. sagte er

Mittags:
Reis mit Hänchen/Pute/Rindfleisch und Gemüse
Kartoffeln mit Hänchen/Pute/Rindfleisch
Rindersteak oder ganz einfach Hähnchenbrustfilets oder sowas meinte er aber davon halt immer ausreichend essen

dann z.B. Training

Nachm Training erstmal nen Proteinshake

Abend:
Teller Milch mit Haferflocken und tiefkühl Beeren
Magerquark (Skyr heisst der meinte der, der soll gut schmecken)
Spiegeleier oder Rühreier

Nach dem Abendessen also bisschen später:
Nüsse

Und dann ca. vor 21 Uhr vorm schlafen einfach nochmal nen Proteinshake.

[KeineAhnungVonFitness1337]

er meinte weiterhin, dass ich alles abwiegen soll und tracken soll und, dass wenn ich cheate das auf jeden fall nur ein mal in der woche mache bzw. zwei mal in der woche und dann sollte ich es auch nicht übertreiben sagte er

[PhilippAlex]

Klingt vernünftig. Solltest mehr Gemüse essen. Der Rest klingt ganz ok

[KeineAhnungVonFitness1337]

also sagst du ich kann den so durch ziehen ?
das mit dem gemüse ist so ne sache, ich hasse generell gemüse und wirge es mir auch rein und ich denke das ich eher mehr obst als gemüse esse bzw. ich schon deutlich mehr gemüse esse als zuvor

[KeineAhnungVonFitness1337]

Und was hälste von dem plan von der vorherigen seite?
GÜ aufjedenfall hinzufügen und dann geht der auch gut?

[OnkelKevin]

also sagst du ich kann den so durch ziehen ?
das mit dem gemüse ist so ne sache, ich hasse generell gemüse und wirge es mir auch rein und ich denke das ich eher mehr obst als gemüse esse bzw. ich schon deutlich mehr gemüse esse als zuvor

Kombinier Gemüse doch mit etwas. Gibt auch ziemlich geile Sachen von Frosta oder so, die finde ich für zwischendurch gar nicht schlecht (kann dir die Toskana Pfanne empfehlen, zusammen mit Reis z.B.). Ansonsten generell halt zusammen mit irgendwas essen, kannst dir ja auch noch eine Sauce machen oder so. Sagt ja keiner dass du 1 kg Broccoli pur essen musst.

[PhilippAlex]

Ja, ist ganz ok für den Anfang. Iss noch Gemüse dazu. Kann man auch in den Reis mischen. Mal ne rohe Karotte oder Paprika wie Obst essen...

Der Trainingsplan ist schlecht. Schau dir dazu die Musterpläne an

[KeineAhnungVonFitness1337]

Ja, ist ganz ok für den Anfang. Iss noch Gemüse dazu. Kann man auch in den Reis mischen. Mal ne rohe Karotte oder Paprika wie Obst essen...

Der Trainingsplan ist schlecht. Schau dir dazu die Musterpläne an

du wirst jetzt denken ich bin faul oder so, aber ich finde die echt nicht hab also würde einen 2er split eig gerne weiter machen aber ich finde keine mustertrainingspläne, habe nur die ausführung für die GÜ und andere Sachen gefunden aber Trainingspläne nicht^^

[PhilippAlex]

Jedenfalls liest du nicht gründlich.
Es ist der 7. Link auf der Seite, die dir verlinkt wurde