Zu geringe Erfolge? Zu wenig Kalorien? Bitte Erfahrungen
Guten Tag,
ich hätte an euch ein paar Fragen zu meinem bisherigen bzw. zukünftigen Werdegangs. Ich habe ungefähr im Oktober angefangen mich 3~4 mal die Woche zu Wiegen und zusätzlich alle ~2 Wochen ein Foto zu machen. Gestartet habe ich bei einem sehr relativ geringen Körperfettanteil , um "Lean" Muskeln aufzubauen. Ich trainiere sehr gewissenhaft was die Durchführung angeht aber auch sehr intensiv. (Erfahrung im Sport seit 7 Jahren aber habe lange mit zu wenig Gewicht trainiert und meine Ernährung war schrecklich). Kalorien tracke ich seit einem Jahr sehr gewissenhaft.
Ich habe die Diät bei ungefähr 1680kcal durchgeführt. Darauf habe ich die Kalorin auf 1900kcal erhöht. Die wollte ich erst wieder erhöhen, wenn ich keine Kraft mehr im Gym habe um Gewichte zu steigern bzw ich keine Masse mehr aufbaue. In meinem Diagramm kann man meine Gewichtszuname gegen die Zeit sehen. Ebenfalls ist auf einer sekundärachse die kalorien gegen die Zeit aufgetragen, um Gewichtszuname mit diesen vergleichen.
==>Massenzunahme (Links ablesen), Kalorin (Rechts ablesen)
Ich uploade auch mal einer der ersten und einer der letzten Fotos. Ich habe versucht vom Winkel, Licht, usw. ähnlich zu sein. Es ist nicht viel dazugekommen, aber bin in der Regel nicht ungeduldig solange das Ziel sauber erreicht wird.
Mal ein paar Daten zu meiner Person:
Alter: 25
Gewicht: 64,3 kg
Größe: 170cm
Körperfett: ~13% ( Wenn ich den Wert falsch abschätze bitte hier drauf aufmerksam machen)
Ziel: Kontrolliert Muskellatur aufbauen.
Das Foto mit dem schwarzen rand oben und unten ist das ältere Foto (Siehe name der Datei)
Frage: Soll ich so weiter machen mit den Kalorien (~2000)? Ich baue ja noch Masse auf. Oder sind die Kalorien einfach zu gering um wirklich etwas aufzubauen. Sollte ich ehr bei ~2200-2500 kcal anfangen. Bin ich zu ungeduldig? Ich bitte um Erfahrungswerte.
1900 kcal essen 13 jährige Mädchen und halten ihr Gewicht.
Dein Körper braucht Energie um Kraftleistung zu erbringen und Muskulatur aufzubauen.
Mit den wenigen Kalorien kannst du auf Dauer sogar deinem Testosteron- und Schildrüsenhormonspiegel schaden.
Geh ruhig mal hoch auf 2500 und du diehst es wird dir gut tun.
Wie sieht deine Ernährung und dein Training im Detail aus?
Frühstück: Haferflocken, whey, milch(1,5%), Banane
Mittag:Oft Reis, allgemein mageres Fleisch, Viel Gemüse
Post Workout SHake: Whey und maltodextrin
Abendessen: Je nachdem was mir am Tag fehlt==> Magerquark, whey, haferflocken, nüsse, viel obst
Und die Mengen?
Ist jedenfalls zu wenig.
Alleine wenn ich sehe: "Abendessen, was noch fehlt"...???!!
Das Abendessen ist für dich die wichtigste Mahlzeit. Da musst du die Muskulatur aufladen
Ich weis das es zu wenig. Deswegen frage ich halt hier nach Meinungen. Habe nur die gedanken das es zu viel werden könnte. Aber ich denke so verschwende ich meine Zeit. Mit 2,4k kcal wäre ich sicher viel weiter.:/
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