Welcher Trainingsplit für die Massephase + ausgleich des Brustdefizits?

[diego194]

Hallo Sportsfreunde,
ich möchte bis nächstes Jahr nochmal ordentlich an Gewicht drauf packen, um im nächsten Frühjahr dann meine Diät zu starten. Meine Daten: 3 halb Jahre Trainingserfahrung, Größe: 170cm , Gewicht zur Zeit: 75 Kg.

Nach 3 halb Jahren Trainingserfahrungen kann ich eindeutig sagen das mein Unterkörper und mein Rücken eindeutig stärker sind als meine Brustmuskulatur (schon allein von den Kraftwerten her). Macht sich auch eindeutig in der Optik bemerkbar, da meine Brust leider hinterherhängt. Daher sehe ich die Brustmuskulatur als Defizit, welche ich sehr gerne bis nächstes Jahr ausgleichen möchte.

Bisher hab ich nach einem 3 Split trainiert Push (Brust, Schultern, Trizeps), Pull (Rücken, hintere Schulter, Bizeps), Beine (Quad, Beinbizeps, Waden). On Off On Off On Off On Prinzip. Leider mache ich damit nun keine Fortschritte mehr und zudem bereitet der Split mir keinen Spaß mehr, sodass was neues her muss.

Das Ziel ist: Masse aufbauen und das Brust Defizit ausgleichen !

Um meine Frequenz zu erhöhen wollte ich eventuell auf einen 2er Split zurückgreifen. In der Unterteilung OK / UK 4-5 mal die Woche. Nun meine Frage. Denkt ihr dieser Split bietet sich an mein Brustdefizit auszugleichen? Würde in der OK Einheit gerne mit einem 5x5 Prinzip arbeiten. Eventuell habt ihr noch andere Split Ideen die mir helfen würden oder Anregungen meine Brust auf das nächste Level zu bringen?

Falls ihr noch offene Fragen habt, könnt ihr diese ruhig stellen. Werden dann von mir sehr gerne beantwortet.

Ich danke euch im Voraus.

[PhilippAlex]

Wie lauten deine Kraftwerte. Mit dem Ziel Muskeln aufzubauen, willst du bestimmt nicht auf 5*5 zurück greifen

[diego194]

Kreuzheben: 1x 140 kg Squats: 1x 130 kg Bankdrücken: leider nur 1 x 80 kg ... Brust ist viel zu schwach

[Zuckizk]

Interessant sind die Kraftwerte im Satz, nicht die Maximalkraftwerte.

Aber:
Für 3,5 Jahre sind die Kraftwerte extrem niedrig, das sind Kraftwerte die man im ersten Jahr locker erreicht, passen aber in sich zusammen. Bank passt im Verhältnis zu den Kniebeugen. Beim Kreuzheben sind 10kg Unterschied zu den Kniebeugen ein bisschen wenig.