Frisch eingestiegen - Fuß fassen im Sport

[SurvivalOfTheFittest]

Guten Abend,
Bodybuilding hat einen neuen Begeisterten.

Jedoch bestehen noch etwas Unklarheit, die mir in den Stickies und den Anfängerposts nicht konkret genug beantwortet wurden.

Ich fange erstmal mit einer kleinen Vorstellung an.

Geschlecht: Männlich
Alter: 22
Größe: 181cm
Gewicht: 72kg
KFA: 22,4%
Sport Erfahrung: keine
Grundumsatz: 1807 kcal / Tag
Leistungsumsatz: 1170 kcal / Tag
Energieverbrauch: 3156 kcal / Tag

Primäres Gestecktes Ziel:
91kg bei 6-9% KFA

Da ich kein Discopumper bin und auch nicht vorhabe einer zu werden, habe ich, wie oben erwähnt, hochgesteckte Ziele.
Ich werde hier auch nicht fragen, wie lange das dauert bis ich wie XY aussehe, weil ich aussehen möchte wie ich und nicht wie wer anders.

Ich möchte nur gerne von erfahrenen Athleten eine Einschätzungen meines aktuellen Trainings, die mich eventuell darauf hinweisen, dass das alles komplette ******* ist und mir dementsprechen Tipps geben können.

Zum aktuellen Anliegen:
In erster Linie möchte ich den, für mich höchst unangenehmen KFA senken, womit ich zu meinem sekundären Ziel und meiner Frage komme:
Welcher Prozentsatz des KFAs ist hier sinnvoll um eine gute Basis für das Aufbauen zu schaffen?
Senken funktioniert mit einem Kaloriendefizit, das ist klar.
Darauf ausgerichtet erstelle ich mir gerade einen EP.

Was ich aktuell an Sport treibe um den KFA zu senken:
1 x Täglich 10 Min Crosser Warm Up + 45 Minuten Rad fahren im Fitness Studio bei einer ZHF von 129 - 142.
3 x Täglich jeweils 20 Min spazieren gehen. (Morgens, Mittags, Abends)

Bestimmt gibt es einige die sagen "Du *****, trainier doch einfach Muskeln", so weit, so gut.
Ich weiß, dass man beim Muskelaufbau auch zwangsläufig leicht den KFA erhöht, jedoch halte ich das für sinnvoller erstmal auf ein erträgliches Level zu kommen um dann mit dem KFA zu arbeiten und ihn eventuell wieder ein wenig zu erhöhen.

Hiermit wären meine anfänglichen Anliegen abgearbeitet und ich hoffe auf gute Beiträge.

Danke für's lesen und einen schönen Restfreitag.

[PhilippAlex]

Machst du überhaupt Krafttraining???

[Orothred]

Hochgesteckte Ziele und das einzige, was du machst, ist ein bisschen Crosstrainer und spazieren gehen? Ernstgemeinte Frage: Trollst du?

[SurvivalOfTheFittest]

Machst du überhaupt Krafttraining???

Ja, ich habe einen Trainingsplan, den kann ich gerne Morgen nachreichen, weil ich den im Studio lasse, allerdings habe ich hier im Forum gelesen, dass viele Fitness Studio Pläne nicht so gut sind, und deshalb würde ich anfangen auf den GÜ Plan hier vom Forum zurückzugreifen

Hochgesteckte Ziele und das einzige, was du machst, ist ein bisschen Crosstrainer und spazieren gehen? Ernstgemeinte Frage: Trollst du?

Ernstgemeinte Antwort: Nein, ich trolle nicht.
Hier hat sich vielleicht ein Interpretationsverständnis eingeschlichen.

Ich möchte meinen KFA senken um dann an den Muskeln zu arbeiten, oder ist das nicht nötig?
Mit 22,4% KFA bin ich für den Muskelaufbau schlecht dran, oder wie siehst du das?
Um Muskeln aufzubauen brauche ich einen Kalorienüberschuss, für das Senken des KFAs einen Kaloriendefizit.
Beides gleichzeitig geht schlecht.
So weit mein Verständnis.

[Orothred]

Das ist aber kein Grund, kein Krafttraining zu machen

Aber gut, anscheinend machst du das ja.....in 9 von 10 Fällen sind halt diese Studiopläne, wie du schon sagst, für die Tonne

[daniel94]

cardio ist nur ausdauer fürs herz, fett verbrennen tust du mit krafttraining genauso viel. liegt alles nur daran wie du dich ernährst.
ein bodybuilder hört doch in der defi auch nicht mitm pumpen auf und steigt aufs rad

[SurvivalOfTheFittest]

Das ist aber kein Grund, kein Krafttraining zu machen

Aber gut, anscheinend machst du das ja.....in 9 von 10 Fällen sind halt diese Studiopläne, wie du schon sagst, für die Tonne

cardio ist nur ausdauer fürs herz, fett verbrennen tust du mit krafttraining genauso viel. liegt alles nur daran wie du dich ernährst.
ein bodybuilder hört doch in der defi auch nicht mitm pumpen auf und steigt aufs rad

Und genau darum schrieb ich im ersten Post "Ich möchte nur gerne von erfahrenen Athleten eine Einschätzungen meines aktuellen Trainings, die mich eventuell darauf hinweisen, dass das alles komplette ******* ist und mir dementsprechen Tipps geben können."

Jetzt weiß ich ja, dass das totale ******* ist.

Also meine Vorstellungen sind folgende:

Montags - Krafttraining + 45 Min Rad
Dienstags - 45 Min Rad
Mittwochs - Krafttraining + 45 Min Rad
Donnerstags - 45 Min Rad
Freitags - Krafttraining + 45 Min Rad
Samstags: 45 Min Rad
Sonntags: 45 Min Rad

Krafttraining bezieht sich dann ab nächster Woche auf den GÜ Plan von bbszene.

So weit, so gut.
Ist das zu hoch gesteckt?
Übertraining?

[daniel94]

cardio nach dem krafttraining weglassen, kontraproduktiv. an freien tagen ists ok

[SurvivalOfTheFittest]

cardio nach dem krafttraining weglassen, kontraproduktiv. an freien tagen ists ok

Alles klar, danke für den Hinweis.

Dann wird's
Montags - Krafttraining
Dienstags - 45 Min Rad
Mittwochs - Krafttraining
Donnerstags - 45 Min Rad
Freitags - Krafttraining
Samstags: 45 Min Rad
Sonntags: 45 Min Rad

[PhilippAlex]

Wie soll man dein Training beurteilen, wenn du nichtmal deinen Plan kennst?!
Das Cardio ist weder notwendig noch hinreichend für deine Zielsetzung. Sieh das als Zeitvertreib