Von Push/Pull auf Push/Pull/Beine

[LeifEriksson]

Hallo liebe Community

Ich öffne hiermit meinen ersten Thread um mir klarheit zu verschaffen und bedanke mich schonmal für eure Hilfe

Männlich, 22 Jahre jung, 1,76m, 69kg~ +\-1

meine aktuellen Kraftwerte im Training sind:

Bankdrücken KH: 26kg 4x10
Kniebeugen: 77,5kg 4x8
Kreuzheben: 120kg 4x6

Mein bisheriger Plan:

TE1:
Kniebeugen 6-8 x 4
Bankdrücken (KH) 8-12 x 4
Wadenheben stehend 6-15 x 3
Wadenheben sitzen 6-15 x 3
Military Press 8-12 x 4
Dips mit Gürtel 10-15 x3

TE2:
Kreuzheben 5-6 x 4
Legcurls 8-12 x 3
Klimmzüge 5x max.
LH Rudern 8-12 x 4
Seitheben 3 x 12
Facepulls 2 x 15
SZ Curls oder Konzentrationscurls 6-12 x 3

möcht auch eure Meinung dazu hören ob es mit meinem aktuellen Stand auch sinnvoll ist "umzusteigen".. Hätte nämlich auch gern nen extra Tag für Beine und dadurch auch etwas mehr Push/Pull


Soooo und nun mein Vorhaben:


TE1:
Flachbankdrücken(KH) 4x 6-8
Schrägbankdrücken(KH) 3x 8-10
Schulterdrücken(LH) 4x 8-10
Seitheben 3x 12
Facepulls 2x 15
Pushdowns 3x 8-12
"Dips mit Gürtel 3x12 ODER
French Press 3x 8-12?" wegen Schulterbelastung worauf ich hingewiesen wurde..

TE2:
Klimmzüge weit 4x max
Latziehen im Untergriff 3x 8-12
LH Rudern OG/UG im Wechsel 4x 8
KH Rudern 3x 10
SZ Curls 3x 8-12
Kabelcurls 3x 10-12

TE3:
Kniebeugen 4x 8
Rum. Kreuzheben 4x 10
Beinpresse 3x ~20
Beincurls 3x 10-12
Waden stehend 3x 10-20
Waden Beinpresse 3x 6-15

Kniebeugen/Rum.Deadlifts und Schwere Beinpresse oder mal Frontkniebeugen probieren/Konv.Deadlifts ggf. im wechsel wenn ich lust drauf hab

irgendwo noch regelmäßig seitliche Bauchmuskeln hinten dran wie bisher, seh ich dann wann

hier noch meine Frequenz:

Mo Push
Di Beine
Mi Pause
Do Pull
Fr Pause
Sa Push
So Beine
Mo Pause
Di Pull
MI Pause
Do Push
Fr Beine
Sa Pause
So Pull
Mo Frei
usw.


Um es übersichtlicher zu machen:

1. Meinungen bezüglich Dips im Plan? wär das zuviel des guten und daher lieber eine Trizepsiso?

2. Fly's sind kein muss oder sollte ich sie zwischen schieben?

3. Beinpresse 20Wdh.~ hat da noch jemand Erfahrungen dazu? (hat mir wer empfohlen da er damit gut voran gekommen ist)

4. Ist dieser "Umstieg" während meinen aktuellen Stand sinnvoll? hätte nämlich gern ein Tag für Beine da sie wie ich finde und mir schon gesagt wurde, im Vergleich zum rest Optisch zurückliegen (Obwohl ich vom Scheitel bis Zur Sohle ja noch ned weit bin ich weiß haha)

Wenn mir noch was einfällt, kommt's noch

Liebe Grüße Patrick

[PhilippAlex]

Das ist bei dir so ein Grenzfall. Eigentlich bist du noch nicht weit genug für einen 3er. Ich finde den 2er gut, aber warum zwei Übungen für die Waden? Mach doch eine Übung und Beinpressen. Auch machst du mir etwas wenige Wdh.

[Orothred]

Das mit dem "noch nicht weit genug" ist immer so ne Sache. Im Grunde war ich auch noch nicht weit genug für nen 3er, trotzdem hat er mir viel mehr gebracht als vorher WKM Muss man im Grunde immer für sich rausfinden....

[LeifEriksson]

Okay weit genug oder nicht, hör mir gern mehr Meinungen dazu an

Aber wie steht ihr zum Plan selber und zu meinen Fragen?

[LeifEriksson]

Kann man denn zu viel Waden drin haben?

Wenig Wdh bei Waden oder was meinst du?

[PhilippAlex]

Nein, aber du beklagst dich über die Beine, also könnte man ja auf die Idee kommen, da mehr zu machen...?
Du solltest dich überall zwischen 8-12 Wdh bewegen. Kniebeugen würde ich min 10 machen

[LeifEriksson]

also Kniebeugen 10Wdh.. Beinpresse auf 8-12Wdh runter und joa.. was noch?

wie stehst du denn zum Rest?