Supplementierung/Ernährung

[Tuko]

Guten Tag,

Ich Liste hier mal meine Supplementierung auf wie ich es vorhabe sie einzusetzen. Ich arbeite dauernachtschicht bzw spätschicht.

15:00 oat&whey shake direkt nach dem aufstehen als Frühstück / 1x Omega 3 Kapsel

15:45 bcaa xplode Powder (12g) + glutamin (5g) 20 Minuten vor dem Training

- direkt vor dem Training:
15ml Aminosäure (ein Schluck) 2x AAKG kapseln

- Trainingsdauer Ca 80 min. Während dem Training nochmal 10g BCAA XPLODE Powder

17:45 direkt nach dem Training Whey shake + 5g Creatin xplode + 5g glutamin (alles zusammen im Shake)

Ca. 19:30 Warme Hauptmahlzeit (High Carb) + 1 Omega 3 Kapsel

Ca. 23:00 Zwischenmahlzeit (Low Carb)

Ca. 01:00 Hanf Protein Shake

Ca. 03:00 normale Mahlzeit (Low
Carb)

Ca. 5:00 1 Apfel oder ähnliches

Ca. 7:30 Magerquark mit Früchten / Magnesium / Omega 3 Kapsel

Ca. 8:00 schlafen --> 15:00

So das wäre jetzt ein Trainingstag mit Nachtschicht.

Ich trinke so zwischen 3-4 Liter am Tag.

Ab Trainingsfreien Tagen nehm ich das bcaa xplode Powder raus ansonsten bleibt da alles gleich.

Habt ihr irgendwelche Tipps?

Mache das jetzt schon eine Weile so und bin eig ziemlich zufrieden. Bin gerne offen für Kritik oder kann ich das so beibehalten?

[PhilippAlex]

Wie sieht dein EP aus?

[EISENVETERAN]

Welche flüssig aminos trinkst?
Musst aufpassen,meiste ist aus Schlachtabfällen u bringt nix.

[tintifax_2]

Wie sieht dein EP aus?

Bei den vielen Supps hat er wohl sonst keine Hunger

[Tuko]

- Einen genauen Ernährungsplan führe ich nicht. Ich schau das ich keine Weizenprudukte zu mir nehme. Esse viel Fisch/weißes Fleisch, Reis, Vollkornnudeln auch mal ein Steak. Süßes und süße Getränke sind Tapu. Viel Gemüse. Obst/Joghurt/Nüsse selbstgemachte proteinriegel als Snacks

- amino liquid 50 von Scitec

Findet ihr die Einteilung so in Ordnung? Ich lass einen booster bewusst weg weil das in meinen Augen nicht von nutzen ist. 2 Kaffee vor dem Training.

[Orothred]

Wieder der Klassiker, kein anständiger EP aber Hauptsache der Supp-Plan stimmt im Detail

[Tuko]

Natürlich. Einmal warm und dann alle 3 Stunden.

[simme]

Wie sind deine Daten?
Wie sind die Nährwerte?
Was ist dein Ziel?

Ansonsten, nimm die o3 Kapseln zu deinen LC-Mahlzeiten, Amino-Liquid raus

[PhilippAlex]

Die ganzen Aminos würde ich raus werfen. Man muss auch nicht alle 2 Stunden irgendwas essen. Mach dir mal einen EP. Ohne Makros und Lebensmittel ist Ernährungsberatung sinnlos