Frage zum Kaloriendefizit

[datio]

Moin,
Ich fahre seit knapp 4 monaten eine Diät, in den letzten Monaten bin ich von 97 kg auf 79 kg gefallen, im Durchschnitt hatte ich an arbeitstagen ein Kalorien Defizit von 500-1500.
Siweit läuft alles auch ganz gut, bin jetzt bei eine KFA von knapp 17 Prozent und stelle mir die Frage ob ich das Defizit reduzieren sollte um nicht muskulatur zu verlieren, bzw. um womöglich noch etwas aufzubauen.

Ich konnte mich soweit auch etwas steigern trotz dem hohen defizit

Kann ich so weiter machen bis zu seinem KFA von 10-12 % oder ist die Gefahr zu hoch muskulatur zu verlieren ?

[tintifax_2]

Dein Defizit ist viel zu hoch und du nimmst auch viel zu schnell ab. 18 kg in weniger als 4 Monaten ist eine Crashdiät
Muskulatur verlierst du immer, es geht nur darum möglichst wenig zu verlieren. Deswegen macht man ein moderates Defizit und trainiert weiter wie im Aufbau.

[datio]

Mir gehts dabei eigentlich ganz gut, habe selten hunger und die muskeln streiken auch noch nicht, trotzdem lieber erhöhen ?

[PhilippAlex]

Erhöhen und weiter diäten

[fitnessmausi]

Das ist schon ziemlich viel Defizit am Tag. Wenn man bedenkt, dass 1500 der normale Bedarf von Mädels ist!

[datio]

Ich habe aber auch einen Leistungsumsatz von 3500 im Schnitt, ich denke es ist ein Unterschied ob man von 2000 auf 500 geht oder von 3500 auf 2000, habe deswegen auch nicht so stark hunger glaube ich