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  1. #1
    75-kg-Experte/in
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    Ergänzung des Plans...

    Hi Leute,

    Ich trainire jetzt seid 4 wochen nach meinem neuen Plan. 3-4 Split.
    Also jeden 2 Tag.
    Doch am [b]Tag2[b] des Plans bin ich überhaupt nicht ausgelastet und fühl mich nach dem training als ob ich nichts getan hätte...
    Wie könnt ich den Tag2 ergänzen.



    ALLES 12/10/8
    Tag1 :

    Brust :
    Bankdrücken 3 Sätze
    Schräg Bankdrücken 3 Sätze
    Butterfly 3 Sätze
    Fliegende 3 Sätze

    Bizeps :
    LH - Curls 2 Sätze
    Hammercurls 3 Sätze
    Konzentrationscurls 3 Sätze 8


    Tag2 :

    Beine :
    Kniebeugen 3 Sätze
    Wadenheben 3 Sätze

    Schultern:
    Frontdrücken 2 Sätze.
    Seitheben 2 Sätze
    Shruggs 2 Sätze


    Bauch :

    Beinheben 3 Sätze 15 Wdh.
    Crunches 3 Sätze 15 Wdh.


    Tag3 :

    Rücken :
    Kreuzheben 3 Sätze
    LH-rudern
    Klimmzüge 2 Sätze
    Aufrechtes ruder an der Machine.

    Trizeps :
    Dips 2 Sätze
    Trizeps drücken 2 Sätze
    Kickbacks 2 Sätze


    Wenn ich 12/10/8 schaffe steigere ich bei jeder übung Gewicht.

    gx.beda

  2. #2
    Discopumper/in
    Registriert seit
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    Mach tiefe schwere Kniebeugen.

  3. #3
    75-kg-Experte/in
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    14.03.2004
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    Ich geh mit Kniebeugen 70Kg mim ***** zum Boden.
    Aber der Tag gibt nicht genug her ...

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