Trainingsplan ok?

[LukasBB]

Hi Community,
ich habe eine Frage bezüglich meines Trainingsplans. Ich bin quasi ein Anfänger und wiege 71kg auf 184cm. KFA ca. 12%
Ich trainiere 3mal die Woche mit jeweils einem bzw einmal die Woche auch zwei Tagen Pause dazwischen.

Klimmzüge ohne Gewicht; soviel ich schaffe (meistens so 5,3,2WH)
Kniebeugen 57,5kg 12,10,8 WH
Kreuzheben 57,5kg 12,10,8 WH
Bankdrücken 40kg 12,10,8 WH
Rudern am Kabelzug mit 20kg 12,10,8 WH (normales Rudern geht nicht, weil ich sonst Schmerzen in der Hand bekomme)
Schulterdrücken mit 17,5kg 12,10,8 WH

Ich mache vor jeder Übung einen Aufwärmsatz ohne Gewichte, nur mit der Stange. Pause zwischen den Sätzen und den Übungen sind immer 1,5min
Was haltet ihr davon? Soll ich Arme noch zusätzlich trainieren oder reicht das so aus? Ernährung passt bei mir. Und alle 2 Wochen will ich das Gewicht um 2,5kg bei jeder Übung erhöhen.
Vielen Dank im Voraus für eure Antworten.

[Zuckizk]

Ich würde das anders anordnen. Kniebeugen und direkt danach Kreuzheben ist nicht gut:

Klimmzüge ohne Gewicht; soviel ich schaffe (meistens so 5,3,2WH)
Kniebeugen 57,5kg 12,10,8 WH
Bankdrücken 40kg 12,10,8 WH
Kreuzheben 57,5kg 12,10,8 WH
Schulterdrücken mit 17,5kg 12,10,8 WH
Rudern am Kabelzug mit 20kg 12,10,8 WH (normales Rudern geht nicht, weil ich sonst Schmerzen in der Hand bekomme)
Waden stehend, donkey oder an der 45° Beinpresse 3x15WH

Sobald du stärker wirst, mehr als 1 Aufwärmsatz machen. 3 sind Minimum.

[UltimateGainer]

Schmerzen in der Hand, oder im Handgelenk?

[LukasBB]

in der Hand, und zwar in der Flächen zwischen Handanfang und Daumen, aber nur links

[le_chuck]

Ich würde mehr Klimmzüge machen, vielleicht ein 20er oder 30er Cluster.