Modifizierung eines alternierenden GK-Musters

[PhilippAlex]

Welche Fragen ich beantworte, musst du schon mir überlassen. Ich mache das hier freiwillig und völlig kostenfrei.
ME kannst Du KH nicht auf die Weise ersetzen und deine Einstellung dazu kann ich auch nicht teilen, daher bitte ich um Verständnis, dass ich dein Vorhaben nicht unterstützen kann und mich hiermit verabschiede.

[Magic Maik]

Deine Zeit die du für deine beiden Posts verbraten hast hättest du allerdings sinnvoller nutzen können. Dann wär mir wenigstens geholfen gewesen ME kompletter Schwachsinn sich so aufs Kreuzheben zu versteifen. Geht auch ohne ! Letzendlich habe ich nach nem guten Rat gefragt. Der Thread is nun mal wieder ordentlich zugemüllt und auf meine Fragen is keiner eingegangen. Das is der Grund warum man auch dazu neigt neue Threads aufzumachen. Hab mir extra Mühe gegeben den Thread sauber und leselich zu gestalten. Hilft nur alles nix wenn die Antworten komplett an den Fragen vorbeischießen. Helfen oder sein lassen. So einfach wärs. Danke trotzdem

[PhilippAlex]

Wenn Du es eh besser weißt, dann spar Dir und uns die Zeit und frag nicht.
Klassischer Fall von Beratungsresitenz. Viel Erfolg...

[mra]

KH ist am Anfang wichtig. Da dein Körper lernt zusammen zu arbeiten.( Ausserdem ist es geil fürs Ego, wenn man mal schnell 3 Scheiben drauf hat xD). Und KH ist am Anfang unersetzlich. PUNKT. Ausserdem PA hat schon sehr viel in diesem Sport gerissen und hat beeindruckende Kraftwerte, ich würde auf ihn hören.

[knight]

Und KH ist am Anfang unersetzlich. PUNKT.

ah ja, ist es das.

pa hat oben alles gesagt. er akzeptiert wenn er nicht will und damit ist gut.

[Magic Maik]

PhliipAlex ich bin back for more !

hab mir deinen rat durch den Kopf gehen lassen und versuch mich jetz wieder am Kreuzheben. Auch aus dem Grund weil ich Kreuzheben ansonsten immer mit Beincurls, Beinpresse und Rückenstrecker ersetzt hab und der Plan dadurch viel zu lang wird. Was sagst denn zu folgender Plangestaltung ?


A

Kniebeugen 4x6-8
Bankdrücken 3x6-8
Langhantelrudern 4x8-10
Dips 3x8-10
Seitheben 2x12-15
Waden sitzend 4x4-6

B

Kreuzheben 5x5
Schrägbank 3x8-10
Klimmzüge 3x8-10
Schulterdrücken 3x8-10
Vorgebeugtes Seitheben 2x12-15
Waden stenend 3x8-10

[PhilippAlex]

Gefällt mir nicht so sehr. Kann mir schon denken, wo der Plan her kommt...
Es sind zu viele Druck- und zu wenig Zugübungen.

Besser:

KB
BD
LHR
Beincurls
Waden

KH
MP
KZ
Dips
Seitheben

[PhilippAlex]

Ah so, und bitte kein 5*5 und solchen Quatsch.
Halte dich an 3*8-12

[Magic Maik]

Danke dir für die schnelle Antwort ! stell mir dabei folgende Fragen:

1. Warum keine Schrägbank für die obere Brust ?

2. Warum kein vorgebeugtes Seitheben bzw irgendne Übung für die hintere Schulter ?

3. Waden hast du nurnoch einmal drin.. wie soll ich das Wadentraining da gestalten ? Komplette Zerstörung bei 3 Sätzen stehend etwas leichter + 4 Sätze sitzend mit schwerem Gewicht etc. ?

4. Fürn Bauch is da nix dabei. Wär ganz wichtig wegen meiner Wirbelsäulenfehlstellung ! Soll ich den Bauch an den Tagen dazwischen machen oder kann ich da ohne dass der Plan zu lange wird an einer oder an beiden TEs noch was fürn Bauch ranhängen ? Wenn ja wie würdest dus gestalten ?


Vielen Dank für deine Hilfe ! Wär sehr nett wenn du mir die Fragen zum Verständnis noch beantworten könntest. Lern gerne dazu und will nicht nur fressen was ich vorgesetzt bekomm

[PhilippAlex]

1. du hast mit BD, MP und Dips schon drei Übungen für die Brust, was mehr als genug ist.

2. Rudern, SH und MP sollten reichen. Kannst statt SH auch vorgebeugt machen, wenn dir wohler ist

3. drei Sätze stehend

4. Bauch: KH, KB, MP... Alle Grundübungen (GK-Training!!!)