Mein Trainingsplan..Splittraining..eure Meinungen und Tipps

[Yebby]

Na gut, der Satz mit 'als Frau' war echt nicht sooo sinnvoll.

Also meint ihr, dass es keinen Unterschied zw. Frauen - und Männertraining gibt und dass Frauen der Figuren-/Bikini-Klasse genau diese Grundübungen durchführen?

Danke für die Tipps, ich werde mir den WKM-Plan durchlesen und mir vlt. mal von nem Mitarbeiter des Fitnessstudios die Übungen erklären lassen.

Ich finds so nervig, dass der Bereich mit den Langhanteln usw. immer von Männern besetzt wird...

[Orothred]

Ja, Frauen, die auf der Bühne stehen, trainieren genau so wie Männer...

[PhilippAlex]

Wo sollte den der Unterschied sein? Nur weil du eine Frau bist, funktioniert die Biochemie ja nicht anders. Oder hast du mal gehört, dass Leichtathletinnen anders trainieren als Männer? Solche Märchen gibt es nur im Fitness, um euch das Geld aus der Tasche zu ziehen

[SebastianM]

Wo sollte den der Unterschied sein? Nur weil du eine Frau bist, funktioniert die Biochemie ja nicht anders. Oder hast du mal gehört, dass Leichtathletinnen anders trainieren als Männer? Solche Märchen gibt es nur im Fitness, um euch das Geld aus der Tasche zu ziehen

True...

Ich finds so nervig, dass der Bereich mit den Langhanteln usw. immer von Männern besetzt wird...

Ja das ist leider so. In manchen Studios gibt es ja mittlerweile extra abgetrennte Frauenbereiche (z.B. Mc Fit Berlin), ist aber eher die Seltenheit. Da muss man dann leider durch. Trainiere einfach fleißig bis du sauberer das gleiche Gewicht drückst was die ganze Möchtegernpumper umherschleudern

[OnkelKevin]

Ja das ist leider so. In manchen Studios gibt es ja mittlerweile extra abgetrennte Frauenbereiche (z.B. Mc Fit Berlin), ist aber eher die Seltenheit. Da muss man dann leider durch. Trainiere einfach fleißig bis du sauberer das gleiche Gewicht drückst was die ganze Möchtegernpumper umherschleudern

Haben bei uns auch so ein "Lady Gym", wie sich das nennt, kenne aber Mädels, die es im neutralen Freihantelbereich besser finden. Anscheinend kommen mehr wertende oder nervige Blicke von Frauen als von den Kerlen.

[Yebby]

Ich bin bei uns an der Uni im Fitnessstudio, das ist leider nicht so groß

Gestern habe ich mir mal Kreuzheben und Bankdrücken zeigen lassen und werde die Übungen in mein Trainingsplan einbeziehen.

Hab gestern Abend noch mit nem Kumpel über meinen Plan gesprochen und er meinte, ich hätte viiiiel zu wenig für Oberkörper und Arme drin. Sehr viele Bauchübungen, aber zu wenig Brust, gar keine Arme und keine Schultern..... Er hat mir für die Schultern geraten, vlt. mit Kettleballs die Schultern zu heben und zu senken. Und ich soll was für die Arme tun, Hanteltraining... ?

Folgende Übungen sind nun drin:

immer ca 8-10 Wdh. x 3 Sätze

- Klimmzüge
- Dips
- Beinpresse
- Ausfallschritte
- Ruderzug
- Frontsquads mit Kettleball
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Crunches (am Gerät)
- Unterer Rücken/Po-Übung am Tisch (lege mich drauf und hebe mit den Waden(ganz unten, fast am Fuß) die Gewichte und versuche in eine waagerechte Position zu kommen)
- Liegestütz + Beineanziehen an TRX-Bändern
- Gewicht mit der Hüfte hochdrücken

- Gewichte mit Schultern heben und senken
- ggf. Adduktorengerät (falls nötig? Was meint ihr?)
- Langhantel - Rudern (hab ich noch nie gemacht, müsste es mir zeigen lassen)
- Military Press (ebenso wie Langhantel - Rudern)

Das sind dann aber schon 12-16 Übungen
Naja und vielleicht bleibe ich trotzdem dabei, immer den ganzen Körper zu trainieren, aber dafür nur jeden 2. Tag hinzugehen...



Folgende Übungen ggf. rausnehmen?
- Ball von links nach rechts heben
- Seitstütz an TRX-Bändern
- Rückenstrecker
- Brustpresse


Also würdet ihr mir Langhantel-Rudern und Military Press auf jeden Fall empfehlen ?

[Sir Seco]

Du merkst selber, es sind zuviele Übungen die du im Plan hast. Les dich hier mal ein:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Da brauchst du keine extra Schultern oder Arme trainieren, da hast du alles kurz und knapp drin und bist in ner Stunde fertig mit dem Training. Ich denke mindestens 90% der Forum-User hier haben zeitweise schonmal nach diesem Plan trainiert und werden dir alle versichern dass er funktioniert.
Mit der Zeit wirst du merken wie man den Plan sinnvoll ergänzen könnte und bist dann natürlich auch frei dies zu tun.

[Yebby]

Achso und er meinte, ich solle Übungen wie Kreuzheben nur 2x die Woche machen, weil sie so krass anstrengend sind.
Was sagt ihr dazu??

[PhilippAlex]

Orientiere dich am besten am Plan, den Seco gepostet hat

[Yebby]

Laut diesem Plan soll man aber nur 3 Übungen pro Trainingseinheit machen?

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge