Find den Plan ganz gut, probiers doch aus und guck wie es wirkt! Blos wie schon mein vorredner sagte würde ich Aufrechtes Rudern mit Vorsicht genießen. Führs am besten mit ner Sz Stange aus da lässt sich das mit den handgelenken ein wenig besser verkraften..


Edit:

Wenn ich meinen Senf dazu geben dürfte, ich würde es so machen, aber ist nur ne Anregung ;=)



vorgebeugte Dips
Bankdrücken LH
Seitheben KH
Trizepsdrücken am Kabel
Wadenheben stehend


LH-Rudern eng UG
Klimmzüge eng UG
Kreuzheben obergriff
Beinpresse 45°
LH-Curls