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  1. #1
    75-kg-Experte/in
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    PITT Push/Pull/Beine

    So, da mir Tim im anderen Forum schon gute Tipps gegeben hat, hab ich gedacht, poste ich den Plan einfach mal hier und hoffe auf weitere Ratschläge von Leuten, die auch bisschen Ahnung haben

    Zur Zeit trainiere ich 6x pro Woche, weil ich unheimlich Energie hab und es mir auch Spaß macht.
    Diese Phase geht noch bis Ende September, ab Oktober werd ich vermutlich froh sein, wenn ich 4 Einheiten gebacken bekomm...

    schwer = 10-20 PITT
    leicht = 20-30 PITT +Spitzenkontraktion und kurzem halten der Kontraktion direkt nach dem abheben des Gewichts, alternativ 10-15 durchgängige Wdh mit Spitzenkontraktion, evtl Kadenzen und sowas...hauptsache Muskelgefühl
    Technik = 4x6 mit 50%

    Hat sich auch so eingebürgert, dass ich jeden Muskel nach nem Satz nochmal volle Kraft anspann, verstärkt den Pump und verbessert das Muskelgefühl

    Stockdrehen am Anfang jeder TE, am Ende noch Torture Twists und Negativbankcrunches.

    Montag
    schweres Schrägbankdrücken (Multipresse)
    schwere Fliegende

    schweres Schulterdrücken (Multipresse)
    schweres Seitheben (Schrägbank)

    leichte French Press

    leichte Unterarmcurls

    Dienstag
    schweres Kreuzheben

    leichtes LH-Rudern (Multipresse)
    leichtes Latziehen
    leichte Butterfly Reverse
    leichte Curls

    Wadenheben sitzend 8x5 10sek Pause

    Mittwoch
    schwere Beincurls

    Technik Kniebeugen
    leichte Ausfallschritte oder besser Beinpresse?

    Wadenheben Beinpresse (hier bis 30 Reps)

    Donnerstag
    leichtes Schrägbankdrücken (Multipresse)
    leichtes Schulterdrücken (Multipresse)

    schwere French Press

    Wadenheben sitzend 8x5 10sek Pause

    Freitag
    schweres LH-Rudern (Multipresse)
    schwere Klimmzüge

    Technik Kreuzheben
    leichte Hammer Strength High Rows

    schwere Curls

    leichte Unterarmcurls

    Samstag
    schwere Kniebeugen
    schwere Beinpressen

    "leichte" GHRs

    Wadenheben Beinpresse (hier bis 30 Reps)


    Mittwoch und Donnerstag fallen etwas kurz und leicht aus, meiner Meinung nach...bzw. mach ich allgemein zu viel leichtes Zeug?

    Würdet ihr in den leichten Sätzen die gleichen Übungen, wie in den schweren Sätzen verwenden?

    Bei der Beinpresse ist ein Stop/Start von unten nicht möglich, deshalb mach ichs da einfach wie bei den beugen, also oben kurz pausieren, oder ist das bei ner BP Schwachfug...?
    Geändert von GoldenAesthetics (15.07.2016 um 20:55 Uhr)

  2. #2
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    Die Tipps sind aber nicht alle von mir😉
    Für mich sieht das immer noch Zuviel aus.

  3. #3
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    nein, aber einige

    was ist dir da denn zu viel?
    Letztendlich läufts ja auf:
    Schrägbankdrücken+Schulterdrücken
    Kreuzheben
    Beincurls
    French Press
    LH-Rudern+Klimmzüge
    Kniebeugen+Beinpresse
    raus...also die absoluten Basisübungen....

  4. #4
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    Warum so viele Maschinen?

  5. #5
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    Und warum 6x die Woche?

  6. #6
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    PA:
    ich seh da nicht viele Maschinen...gut vlt bei den leichten Übungen, aber bei den Übungen ist mMn das Muskelgefühl entscheident und das ist bei so mancher Maschine schon fein...
    Oder beziehst du dich auf die Verwendung der Multipresse? Da lässt sichs halt super einfach pitten

    Tim:
    Wie geschrieben, ich hab die Zeit und vorallem die Lust drauf, es wird noch früh genug eine Phase kommen, in der ich nicht so oft trainieren kann, also nutze ich die Zeit jetzt aus, vorallem wenns mir so unfassbar viel Spaß macht

  7. #7
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    Ja, die MP würde ich komplett raus nehmen

  8. #8
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    Beim lh rudern versteh ichs aber wie soll ich dann sbd und Schulterdrücken pitten?

  9. #9
    Moderator
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    Wie pittest du Kniebeugen?

  10. #10
    75-kg-Experte/in
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    Oben stehen bleiben...aber beim bd und beim sd geht das nicht mit dem gleichen Effekt...

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