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  1. #1
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    Low-Carb Diät Tipps/Verbesserungen

    Hallo Freunde,

    wie oben erwähnt, habe ich mit einer Low-Carb Diät frisch angefangen.

    Aber vorweg zu mir:

    Ich bin 25 Jahre alt
    180 cm Groß
    91 Kilo
    KFA 26%

    Training 3er Split, 3-4 mal die Woche
    Rücken+Bizeps
    Brust+Trizeps+Schulter
    Beine+unterer Rücken
    Ich trainiere zwar seit Jahren, aber leider oft mit großen Pausen.
    Pro Trainingseinheit 60 Minuten und nach dem Krafttraining immer 20-30 Minuten Cardio.

    Supp's:
    Whey Shake nach dem Training
    5g Monohydrat nach dem Training
    1g L-Carnitin vor dem Training (glaubt ihr, dass L-Carnitin wirklich wirkt?)

    Ernährung:

    Vor der Diät etwa 2800-3000 Kcal
    Jetzt habe ich auf 2200-2300 Kcal runtergeschraubt. In etwa ist es bei mir 45% Eiweiß, 40% Fett und 15% Carbs.
    Einmal in der Woche mache ich einen Cheat-Day, wo ich noch zusätzlich 500Kcal Carbs zu mir nehme.


    Ich poste später mal einen Ernährungsplan von mir. Esse halt viel Geflügel, Gemüse, Salat. Viel Kokos-, Lein- und Olivenöl.

    Ziel:
    Als erstes den KFA senken und als zweites Muskeln aufbauen auch wenn es sehr schwer ist in einer Diätphase Muskeln aufzubauen.

    Ich hoffe auf Tipps und Kritik
    Geändert von Zaza-49 (19.07.2016 um 22:37 Uhr)

  2. #2
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    Wieviel g sind das jeweils?

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