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  1. #1
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    keine Fortschritte seit Monaten!

    Hallo alle zusammen,

    ich trainiere seit ca. 1,5 Jahren mit Gewichten (davor Eigenkörperübungen). Allerdings habe ich seither- insbesondere seit Anfang diesen Jahres- überhaupt keine Fortschritte mehr gemacht, weder im Kraftzuwachs, und auch nicht hinsichtlich meiner Körperzusammensetzung (weder mehr Muskeln noch weniger Fett)

    Hier kurz meine Eckdaten:
    Größe: 1,69m
    Gewicht: 54kg
    4x die Woche Krafttraining im OK/UK Split, mittlerweile mache ich 4 Sätze mit ca. 8 Wiederholungen (variiert etwas je nach Übung)
    an Trainingstagen esse ich zwischen 2100-2200kcal. sonst 2000, da ich ansonsten den ganzen Tag im Büro hocken muss :/
    Eiweiß esse ich ca. 1,5-1,8g pro Kg

    Wie gesagt es tut sich absolut gar nichts! Angesichts meines geschilderten Tagesablaufes glaube ich nicht dass ich zu wenig esse und selbst wenn es so wäre, dann hätte doch zumindest der KFA sinken müssen oder? Aber es passiert einfach nichts!

    Was mache ich Falsch??
    Bin für jeden Vorschlag Dankbar!

    liebe Grüße,
    Crashgirl

  2. #2
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    Wie sieht dein Trainingsplan aus?

  3. #3
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    UK: Ausfallschritte, Wadenheben, Sumosquats, rumänisches KH, Hip Thrusts
    OK: Bankdrücken, Dips, Langhantelcurls, seitliches Schulterheben, Isolationscurls, Rudern/Scullcrashers, und ein paar Sätze für den Bauch

  4. #4
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    Du machst ja fast nichts für deinen Rücken. Wieso?

  5. #5
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    Darauf wurde ich letztens auch hingewiesen, war mit meinem Rücken eigentlich recht zufrieden aber hab ja jetzt Rudern mit eingebaut. Aber das dürfte nicht die Ursache für mein eigentliches Problem sein^^

  6. #6
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    Was heißt, "es passiert nichts"?

  7. #7
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    die Muskeln wachsen nicht weiter, es könnte so gesehen also ein Kaloriendefizit vorliegen, allerdings hätte sich dann ja wenigstens der KFA reduzieren müssen, das ist aber auch nicht passiert

  8. #8
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    Dann bist du halt gerade im Verbrauch

  9. #9
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    das war ich dann aber mit 1500-1800kcal auch?! denn da war alles genauso wie jetzt, weder abnahme noch zunahme.

  10. #10
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    ich sehe das problem eher in der intensität des training.
    bei dir kann man leider nur eine vermutung anstellen, weil man ja nicht genau weis was du isst und vor allem wie du trainierst.
    ich tippe einfach mal auf das problem was die meisten frauen haben: sie trainieren nicht hart genug.

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