moin leute,
Ich bin momentan unentschlossen wie ich meine Aufbauphase beginnen soll.
Zu mir: Bin 20 Jahre alt, bin 1,82 m groß und wiege 70 kg
(kfa schätze ich gegen 12-14% ein).
Das Problem ist, dass ich eine Ausbildung mache die körperlich rellativ anstrengend ist, aber leider nicht immer
Jetzt fällt es mir schwer meinen Kalorienbedarf auszurechnen da jeder rechner was anderes sagt und meine aktivität auch sehr schwankt. Laut mehrerer rechner von 2200 bis 4500 kcal haha.
Meine Frage ist jetzt ob ich lieber auf Nummersicher gehen soll und mir einfach 4000 kcal ballern soll oder ob ich womöglich mehrere Monate verschwände und versuche meinen Verbrauch in etwa zu bestimmen.
Also ich würde es erstmal mit der ersten variante versuchen, wenn ich mehr als 2kg pro monat zunehme sollte ich wohl erstmal reduzieren denke ich.
Was meint ihr ? Würde mich über meinungen freuen
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