Keine Fortschritte

**xRambo** · 30.07.2016, 19:06

Hallo Zusammen,

Ich bin jetzt seit gut 7 Monaten wieder dabei, Kraftsport auszuüben aber bei vielen Übungen bekomme ich keinerlei Steigerungen hin, obwohl ich recht clean esse und immer das Gewicht nehme wo ich eine saubere Ausführung machen kann.
Allerdings verspüre ich auch im Training oft keinerlei Pump..
Ich bin solangsam Sprachlos als auch Ratlos, denn ich weiß nicht, woran es liegt !
Ich gehe wirklich an meine Grenzen beim Bankdrücken aber ich stehe zwischen 50-60kg und das nach 7 Monaten bei 3x 6-8 Wdh..
Ich habe schon versucht auf Kraft umzusteigen Richtung 5x5 aber selbst da fehlt die Kraft..

Hier mal ein paar Infos:

-Männlich, 21 Jahre alt.
-180 cm groß, 83kg

Makros:
-2700-2900 Kcal
-300g Carbs
-210g Eiweiß
-58g Fett

Supplements:
Whey Protein (80g am Tag->2 Shakes)
Bcaas (10g am Tag)
Creatin (5g am Tag)

An was könnte das ganze denn liegen?
Momentan mache ich einen 3er Split Push/Pull/Beine
Werde aber in knapp einer Woche auf einen Push Pull 2er Splitt umsteigen..

Ich bin ratlos!!

**simme** · 30.07.2016, 19:10

Wie sehen EP und TP aus?

Warum so wenig Fett?

**PhilippAlex** · 30.07.2016, 19:29

Du solltest WKM machen, stehst noch ganz am Anfang

**PhilippAlex** · 30.07.2016, 19:31

Es wäre übrigens mal nett, wenn du auf die anderen Freds, die du gestartet hast, reagieren würdest. Alleine schon aus Respekt den Leuten gegenüber, die dir helfen wollten!

**xRambo** · 30.07.2016, 19:36

Ich wollte einen sauberen Aufbau machen und mir wurde der Fettwert empfohlen, zumal ich nach meinem Gewichtsverlust von rund 40kg in 5 Monaten zwar normal aussehe aber viel zu viel Fett an mir habe, vorallem am Bauch und an der Brust..

Mein 3er Split sieht wie folgt aus:

Push/Pull/Beine

Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
KH Fliegende 2x10-12 Wdh
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Seitheben 2-3x10-12 Wdh
Trizepsübung nach Wahl. 3x8-10 Wdh

Klimmzüge 3x8-10 Wdh
LH Rudern 3x8-10 Wdh
Latzug eng 3x10-12 Wdh
Rudern am Seilzug 2x10-12 Wdh
Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh
LH Curls 3x6-8 Wdh
KH Curls 3x8-10 Wdh

Beincurls 3x6-8 Wdh
Kniebeugen 4x8-10 Wdh
Beinstrecker 2-3x12-15 Wdh
Wadenheben stehend 2x12-15 Wdh
Wadenheben sitzend 2x12-15 Wdh

Den EP könnte ich gleich mal hochladen, ich gehe 4x die Woche ins Training..

Dienstag, Donnerstag, Samstag, Sonntag

@PhillipAlex, werde ich nacher, da ich die Tage nicht online war.

**simme** · 31.07.2016, 13:38

Zitat von xRambo

...zumal ich nach meinem Gewichtsverlust von rund 40kg in 5 Monaten zwar normal aussehe aber viel zu viel Fett an mir habe, vorallem am Bauch und an der Brust..

Und was hat das mit der Fettaufnahme zu tun?

40kg in 5 Monaten ist krass.
Respekt vor der Leistung, aber sinnvoll ist es auf keinen Fall so schnell abzunehmen

War das vor oder während der 7 Monate Training?

**xRambo** · 31.07.2016, 16:47

Wieviel Fett würdest Du mir denn empfehlen, simme?

Nein das war vor nun fast 4 Jahren aber ich bekomme den Unterbauch und die Brust einfach nicht "gestrafft" :/.

Damals war ich noch unreif und wusste nicht, dass die zu schnelle Abnahme schlecht ist.. jetzt im Nachhinein weiß ich, dass es ein großer Fehler war..