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Fett bin ich jetzt auch schon.. Aber fett macht doch nicht automatisch fett oder sehe ich das falsch? Die Kohlenhydrate und Zucker waren es die mich über die Jahre zu dem geformt haben was ich heute bin...
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Forum Spezialist/in
weder Fett noch Kohlenhydrate machen automatisch fett.
Eine zu hohe Kalorienaufnahme macht fett
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Warum sollte ich dann fett reduzieren und carbs erhöhen? Sry aber ich möchte es halt einfach nur verstehen.
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Weil KH ist Überschuss nicht unmittelbar als Fett gespeichert werden und sehr förderlich auf den Stoffwechsel wirken
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Hab jetzt mal 2 Tage low fett high carb gemacht. Fazit 2.8kg zugenommen... Ist das normal? Das Resultat deprimiert mich sehr....
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Was heißt High Carb Low Fat?
Bitte lass dir nicht alles aus der Nase ziehen. Makros? Nahrungsmittel? Mengen?
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Anbei eine Aufstellung der letzten zwei Tage.
Nahrungsmittel 29.09.2016
Frühstück:
Laugenbreze 90g
Hüttenkäse 200g
Schinken 30g
Gurke 70g
KH = 44,3g Fett = 13,9g EW = 35,8g
Snack:
20 gr. Mandel
KH = 1,1g Fett = 10,6g EW = 4,8g
Mittag:
Iglo Fischfilet Rosmarin-Zitrone 250g
Spitzen Langkorn Reis 150g
Grüner Salat m. Yoghurt Dressing 100g
Gurke 100g
Paprika Rot 100g
KH = 79,3g Fett = 6,6g EW = 44,7g
Snack:
Gold Standard Whey Protein 30g
Bountie 50g (selbstgemacht = Kokosmilch, Kokosraspel, Kokosöl, Stevia, Schokolade Edelbitter 85%)
KH = 7,6g Fett = 19,8g EW = 25,9g
Abendessen:
Schweinelende gegrillt 200g
Kartoffel gegart ohne Schale 100g
Grüner Salat m. Yoghurt Dressing 100g
Gurke 100g
KH = 21,8g Fett = 6,2g EW = 47,9g
Snack:
Quark 40% 250g
Himbeeren 50g
Birne 140g
Stevia 0,5g
KH = 27,1g Fett = 29,2g EW = 29,1g
Gesamt: 2248 kcal, KH 181,9g Fett 86,3g EW 188,2g
Nahrungsmittel 30.09.2016
Frühstück:
Volkorn Toast 76g
Butter 10g
Marmelade 30g
KH = 52g Fett = 11,7g EW = 6,8g
Snack:
20 gr. Mandel
KH = 1,1g Fett = 10,6g EW = 4,8g
Mittag:
Schweinelende 150g
Kokosöl 10g
Schinken 30g
Emmentaler 25g
Spitzen Langkorn Reis 150g
Grüner Salat m. Yoghurt Dressing 100g
KH = 50,6g Fett = 30g EW = 52,5g
Snack
Laugenbreze 90g
Hüttenkäse 200g
KH =39,6g Fett = 1,8g EW = 6,3g
Abendessen:
Nudel m. arrabiata Tomaten souce 250g
Grüner Salat m. Yoghurt Dressing 100g
KH = 180g Fett = 4,5g EW = 34,5g
Snack:
Maccadamia geröstet u. gesalzen 20g.
KH = 1g Fett = 15,4g EW = 1,8g
Gesamt: 2612 Kcal KH = 328,3g Fett = 81,8g EW = 131,3g
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Das ist doch nicht high carb
Auch ist das Fett zu hoch
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Wie sollte denn deiner Meinung nach meine Verteilung der Makro Nährstoffe aussehen? Kannst du mir evtl % Angabe geben? Wieviel g das jeweils wären kann ich mir mit fddb selbst ausrechnen. Bei low carb hatte ich immer 70% fett, 25% Protein, 5% carbs
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Bei 100 kg
50g fett, 200g Protein und der Rest KH
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