Brauche Meinung zum Trainingsplan (wkm)

[datio]

Hi,

Ich Trainiere jetzt seit 6 Monaten und habe auch schon einige Fortschritte gemacht.
Leider war mein Trainingsplan echt schlecht, deshalb habe ich mir mal den WKM Plan angeschaut habe.
Im Prinzip habe ich den Plan fast 1:1 übernommen mit ein paar Ergänzungen und kleinen Änderungen.


Tag 1
Kniebeuge 3x12
Crunches 3x15-20
Wadenheben 3x12
Beinbeuger 3x12
Bankdrücken 3x12
LH-Rudern 3x12

Tag 2
Kreuzheben 3x12
Beinpresse 3x12
Latzug/Klimmzüge 3x12 bzw. 3-7 Stück
Butterfly reversed 3x12
Schulterdücken mit Kurzhanteln 3x12 (habe das Überkopfdrücken damit ersetzt, ist das okay ? )
Bicepscurls 3x12 je nach Laune lasse ich sie weg

Ich habe jetzt speziell Beinbeuge, Crunches und Butterfly reversed eingebaut um meinem Hohlkreuz entgegen zu wirken bzw. dieses zu beseitigen.

Falls es relevant ist, ich bin 20, 1.81m und wiege 74 kg, relativ untrainiert, dominante Brust im vergleich zum Rest.

Würde mich sehr über Hilfe freuen

[PhilippAlex]

Kann man machen. Beincurls und Waden solltest du erst nach dem Rudern trainieren