Muskelaufbau ohne Nahrungsergänzungsmitteln

[Orothred]

dann scheinst du wirklich nicht gut auf die Preise zu achten oder kaufst nur Marken oder so...

Oder ich kauf einfach mehr

[mike1983]

wir benötigen mit 2 ca 250 euro
ich koche alles selber. viel fleisch, reis, eier, kartoffel
am besten sesonal einkaufen

[duran5837]

Also ich habe mich jetzt wieder bei der Fitness Studio für 1 Jahr angemeldet. Muss ich nach dem Training einfach die Mengen erhöhen z.B. beim Reis statt 120g, 200g?
Muss ich auf Eiweiß achten, Kohlenhydrate oder beides? Dass Kcal mehr sein soll weiß ich.

Bezüglich Nährwertangaben, bei fddb.info sind die Nährwerte irgendwie mehr angegeben als bei einem Android App namens "Yazio". Wenn ich die Nährwerte von fddb.info nehme, dann kommt ca. 4000kcal heraus und das sind bei Yazio ca. 3200kcal?

[Polacco]

Niemand braucht Supplemente

[H_D]

Sind vielleicht bei der App die Nährwerte gekocht?

Wie sieht denn dein EP jetzt aus?

[duran5837]

Ich werde mal soweit es geht die Nährwertangaben von den Etiketten nehmen, schreibe ich es dann hier auf.

[duran5837]

Frühstück
Kcal:949,6/ EW:58,19/ KH:132,50/ Fett:16,47
250g Magerquark
125g Haferflocken
15g Mandeln
2 Bananen
450ml Wasser

Zwischenmahlzeit
Kcal:789,3/ EW:45,81/ KH:131,49/ Fett:2,2
2 Apfel
1 Kiwi
250g Magerquark
2 Bananen
300ml Wasser
2 Scheiben Hausbrot

Mittag
Kcal:780,24/ EW:38,49/ KH:126,47/ Fett:9,53
100ml Gemüsesuppe
120g Farfallenudeln, dazu
240g Brokkoli
120g grüne Bohne
60g Erbsen
4 1/2 Lorbeerblätter
15g Parmesankäse
Petersilie
Zitrone
sonstige Gewürze

Zwischenmahlzeit
Kcal:346,25/ EW:24,21/ KH:42,43/ Fett:5,07
2 Apfel
1 Kiwi
125g gebratener Lachsfilet(Nährwerte Roh)
1/4 EL Butter

Abend
Kcal:777,50/ EW:34,13/ KH:103,67/ Fett:21,68
120g Reis
3 Eier
1/2 EL Rapsöl
Frühlingszwiebeln
110g Erbsen
2 Knoblauchzehe
Abend nach Training
Kcal:887,60/ EW:37,05/ KH:126,47/ Fett:22,37
150g Reis
3 Eier
1/2 EL Rapsöl
Frühlingszwiebeln
120g Erbsen
2 Knoblauchzehe

Vor dem Schlafen
Kcal:314,25/ EW:39,48/ KH:18,31/ Fett:7,71
250g Magerquark
100g Himbeere
15g Mandeln
300ml Wasser

Insgesamt: Kcal:4080,05/ EW:244,01/ KH:581,26/ Fett:63,71
Insgesamt Trainingstage: Kcal:4190,15/ EW:246,93/ KH:604,06/ Fett:64,40

Ich denke ich soll am Abend die Reismenge von 120g auf 90g reduzieren und nach dem Training 150g?

[PhilippAlex]

Mir wären das zu viele Mahlzeiten. Ich würde einiges zusammen führen. Ist doch praktischer

[H_D]

du kommst doch vor lauter verdauen nicht zum Training oder

[duran5837]

Bei mir ist das mit dem Quark bei der Zwischenmahlzeit nach dem Frühstück ein Problem, da würde ich ein paar Scheiben Käse nehmen, wenn das so in Ordnung ist. Ansonsten soll ich einfach Mittag 2 zum Mittag einplanen?