wenn ich den karsten zitieren soll:
muskelaufbau ist ganz einfach, es ist nicht leicht. man muss den muskel nur mit aussreichent hohen spannungszuständen, sprich gewichten, aussreichend oft belasten. (nicht ganz wörtlich aber sinngemäß)

das war vor vor 100 jahren genauso wie heute. hat sich nix geändert
dann gehts nur noch um das wie...
da bin ich ein freund von: mach das was spaß macht