Push-Tag, Enges Bankdrücken

[F4lk]

Servus,
ich trainiere den Push-Tag folgend:
Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x8-10
Seitheben 3x15-20
Enges Bankdrücken 3x3
Trizepsdrücken 2x12

Ich hatte früher anstelle von enges Bankdrücken, dips gemacht. Hatte letztens aber Probleme mit der Schulter und habe bei engem Bankdrücken ein besseres Gefühl. Ich nutze enges Bankdrücken hauptsächlich dafür um mehr Kraft im Trizeps zu bekommen um mich Bankdrücken zu verbessern.
Meine Frage ist jetzt: Mit welcher Satz und Wiederholungszahl sollte ich dafür Trainieren. Früher hatte ich Dips mit 3x8 gemacht aber da ich jetzt noch eine leichte Übung für den Trizeps genommen habe, die mehr aufs Volumen geht, wollte ich eine Übung haben die mich im Kraftbereich weiterbringt.
Ist das so Sinnvoll?
Grüße

[Orothred]

Ich halte von 5x5 oder gar 3x3 für so kleine Muskeln wie den Trizeps gar nix....für Bizeps und Trizeps geh ich in Richtung 3x15, komm damit super klar

[Tim812]

Nein, gar nicht sinnvoll, da unnötig nach zwei Drückübungen noch extra auf Maxkraft zu trainieren. Unrealistisch, dass dafür dann noch genug Power vorhanden ist.
Davon abgesehen wird der Trizeps schon beim Bankdrücken schwer genug belastet.
5x5 und 3x3 ist aus Bodybuilding- Sicht auch nicht so sinnvoll, da hier die Satzdauer und Kontraktionen zur Muskelerschöpfung zu gering sind und die Belastung unnötig hoch für Gelenke, ZNS etc.
also nicht so optimal das Ganze Vorhaben.
Trainiere das Bankdrücken auch im Vernünftigen Hypertrophiebereich, dann wächst auch der Trizeps mit und wird stärker und mach dazu noch paar Sätze Engbank oder irgendwas am Kabel im gleichen Bereich oder gehe wie Orothred seine Vorgehrnsweise beschrieb, bis 15 Wdh. Also eher Richtung moderates Pumptraining, um den Muskel "auszureizen".

[PhilippAlex]

Ich würde nie unter 6 Wdh trainieren. Auch dein 5*5 finde ich zu wenig hier. Halte dich zu 90% zwischen 8 und 15 auf und du wirst wachsen

[SebastianM]

Halte dich zu 90% zwischen 8 und 15 auf und du wirst wachsen

Darf ich das als Signatur verwenden?

[PhilippAlex]

Klar, das ist kein Geheimnis

[Tim812]

Klar, das ist kein Geheimnis

Auf TA schon 😂

[PhilippAlex]

Das stimmt wohl. Auf Andro sind inzwischen so viele Trainings-Theoretiker unterwegs, die das Rad neu erfinden wollen, dass sie den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sehen. Schuld sind die "Nerds", von denen Karsten auch spricht

[PhilippAlex]

Wieder mal so ein Cross-Poster... http://www.team-andro.com/phpBB3/pus...n-t348415.html

Würg

[Manowar82]

dafür ist die Antwort vom TA umso besser.