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  1. #1
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    Alternative für Seal Rows

    Hi,

    welche Alternativen gibt es für Seal Rows?

    Jegliche Art von engen Rudern, wie z.B enges Kabelrudern, Maschinenrudern, T-Bar Rudern, KH-Rudern oder würde auch das Langhantelrudern, bzw. die Pendlay Rows als Alternative gehen?

    Wiederholungsbereich wäre zwischen 6-8

    Grüße
    Max

  2. #2
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    Klar.......

  3. #3
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Klar.......
    Welche von diesen Übungen würdest du mir empfehlen?

  4. #4
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    Wie sieht dein Plan aus?

  5. #5
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Wie sieht dein Plan aus?
    UK 1:

    Kniebeuge 3x6
    Frontsquats/Beinpresse 2-3x8-10
    Gestrecktes Kreuzheben 3x8-10
    Ausfallschritte mit KH 2x10
    Wadenheben stehend 3x6-8
    Crunches am Kabelturm 3x12-15



    OK 1:

    Bankdrücken 3x6
    Kabelrudern breit 3x6
    Schrägbankdrücken 3x8-10
    Latzug untergriff 3x8-10
    Facepulls 2x12
    Trizepsdrücken Kabel 2x10
    SZ-Curls 2x10


    UK 2:

    Kreuzheben 3x6
    Beinpresse 2-3x10
    Beinbeuger 2-3x10-12
    Wadenheben sitzend 3x10-12
    Beinheben Klimmzugstange 3x12-15


    OK 2:

    Military Press 3x6
    Klimmzüge Obergriff 3x6
    Bankdrücken 3x8-10
    Kabelrudern eng 3x10
    Dips 2x10
    SZ-Curls 2x10


    UK 3:

    Kniebeuge 3x6
    Beinpresse 2-3x10
    Beinbeuger 2x10-12
    Wadenheben stehend 3x6-8
    Wadenheben sitzend 3x8-10
    Plank 3x2min


    OK 3:

    Schrägbankdrücken LH 3x6-8
    Seal Rows (Altervative?) 3x6-8
    KH-Schulterdrücken 3x8-10
    Klimmzüge Untergriff 3x10
    Seitheben 2x10-12
    Butterfly/Cable Cross 2x10-12
    Bizepscurls + Trizepsdrücken über Kopf am Kabel 2x10 als Supersatz


    UK 3 und OK 3 würde ich jede Woche abwechselnd machen.
    Geändert von MaxiQP (17.08.2016 um 11:03 Uhr)

  6. #6
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    Würde KH-Rudern nehmen.
    Schöner Plan

  7. #7
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Würde KH-Rudern nehmen.
    Schöner Plan
    Ok, danke

    Und danke fürs positive Planfeedback

  8. #8
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Würde KH-Rudern nehmen.
    Schöner Plan

    Noch ne Frage zum Plan

    Wäre es geschickter, bei der OK 2-Einheit Military Press und Bankdrücken zu tauschen, wenn ich den Fokus auf die Brust lege, bzw. auf die Progression beim Bankdrücken.

  9. #9
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    Ja, in dem Fall

  10. #10
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Ja, in dem Fall
    Ok, danke

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