5/3/1 - Mein Log!

[159cg]

Moin,

wollte hier mal einen Log starten. Zwar geht es nicht primär ums BB aber macht ja nix

Kurze Info:
24 J.
ca. 1,86 groß
77 Kg

Trainiere zuhause und habe gestern die erste Woche des ersten Zyklus 5/3/1 begonnen.

Aufteilung ist folgendermaßen:

Dienstag - Kniebeuge
Mittwoch - Bankdrücken
Freitag - Kreuzheben
Samstag - OHP


+ jeweils assistance Übungen

Gestrige Einheit
Zyklus 1, Woche 1

Beuge
5 x 70
5 x 80
(5)10 x 92,5

Beinpresse
5 Sätze 10-12Wdh mit 150Kg Load

Hip Thrusts
25 x 20Kg

Waden

Bauch

Dafür dass ich noch Kater von den Beugen am Sonntag hatte wars ganz gut.
Muss ma schauen, die vorgeschlagenen Gewichte kommen mir noch etwas niedrig vor. Eventuell ma zum zweiten Zyklus anpassen.

[Orothred]

Mal schauen, wie das hier ankommt....ich werde mitlesen, is mal wieder was anderes

[159cg]

Training von eben.

Bankdrücken
5 x 55
5 x 65
(5) 10 x 72,5

KH Schrägbank
4 x 10 x 22,5

Dips
15, 15

Hab noch üblen Muskelkater im Bauch weil ich gestern das Ab-Weel vergewaltigt hab. War schon hart Spannung in den Körper zu bekommen.

[Shandor83]

Was hat es mit der (5) vor der 10 auf sich? Willst eigentlich nur 5 schaffen machst aber 10 oder sind das 5 x 10 wh??

[159cg]

Bei dem letzten Set einer Grundübung nach Wendler ist jeweils die mindest Wdh. Anzahl angegeben die erreicht werden sollte.
Diese ist entweder 5,3 oder 1.

[Shandor83]

Aber nimmt man da nicht für gewöhnlich auch ein Gewicht was in diesem Bereich auch anspruchsvoll wäre ?
Kenne mich nicht besonders aus was reines Krafttraining angeht aber das scheint mir entweder ne Eingewöhnung oder vergeudete Mühe zu sein.
Aber bin gespannt wo das hier noch hinführt.

[daniel94]

bin gespannt, glaube das muss aber so. hab mal videos auf yt gesehen da meinte auch einer dass er am anfang noch mehr wdh gepackt hat weil man sehr leicht anfängt

[*Tiger91*]

Aber warum 5x 65 drücken um dann 10x 72,5 zu drücken?

War ja dann eigentlich nur ein effektiver Satz.

[159cg]

Also, für die die's nicht kennen. Die Gewichte und Wdh. sind anhand eines Schemas vorgegeben.

Ganz am Anfang berechnet man die 90% seiner Max. Gewichte. Dieses Max dient zur Grundlage um die Satzgewichte zu berechnen.
Es sind jeweils 3 Sätze mit festen Wdh. Zahlen wobei der letzte Satz jeweils soviel wie möglich ist.
Nach 4 Wochen werden zu diesen 90% je nach Übung 2,5 oder 5Kg zu addiert. So wird dann gesteigert.
Im Programm steht auch dass man am Anfang "too light" starten soll.

Insofern sehe ich die ersten beiden Sätze momentan noch als schwereres Warm-Up bis es dann schwerer wird.

Für mehr Infos:
https://www.t-nation.com/workouts/53...-pure-strength

Wobei ich ganz ehrlich sagen muss dass ich nach den 5 mit 65 Sorge hatte wie der Satz mit den 72,5 wird
Hab aber schon gemerkt dass dieses 5+ an mindest Wdh. mich stark motiviert alles rauszuholen was geht.

[knight]

wie immer noch ein video dazu vom guten kwella:

https://www.youtube.com/watch?v=va8JdOXeKJo

vorsicht beim intro, die erste halbe minute ist speziell!

ich mag den knaben wirklich sehr. in meinen augen einer der besten dt. yt.... und er macht crossfit!