5/3/1 - Mein Log!

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Woche 3 Zyklus 1 ist angebrochen

Kniebeugen
5 x 81
3 x 92,5
(1) 9 x 102,5

Beinpresse
170Kg load 5 x 10

Hip Thrusts
25 x 20

Waden

Bauch

War jut. Nächste Woche kommt dann leider der Deload, hab ich jetzt nicht so Lust drauf aber gehört halt dazu.
Hab jetzt allerdings schon mal das Trainingsmax bei den Beugen für den nächsten Zyklus um 7,5 anstatt 5 erhöht.
War ja doch etwas arg leicht.

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Bankdrücken
5 x 65
3 x 72,5
(1)6 x 81

KH Schrägbank
23,5Kg
10,10,10,9,8

Dips
12, 10

Seitheben vorg.
3 Sätze 5Kg

[159cg]

Kreuzheben
5 x 135
3 x 152,5
(1)6 x 171

GHRs
4 Sätze

Klimmzüge
10,10,10,8,6

Bizeps

Waden

Bauch

Komischerweise hab ich mich schon wieder nicht so gut gefühlt beim heben.
Die 152,5 waren schon relativ hart, dachte echt wie ich die 171 packen soll. Hab mir dann die ganze Zeit eingeredet dass es ein Kindergewicht ist und ich die Hantel zerfikken werde
War dann nach der 6ten so drauf dass ich einfach mein Shirt zerrissen hab

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So, letzte richtige Einheit heute.

OHP
5 x 42,5
3 x 48,5
(1)5 x 55

Dips
10,10,10,10,13,13

Ein Satz extra wegen Deload

KH Facepulls
20x5
20x5
20x5

Seitheben vorg.
20x5
12x10
20x5

French Press

Nächste Woche dann leicht, mal sehen ob ich es logge.

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Endlich!
Zyklus 2, Woche 1!

Kniebeugen
5 x 75
5 x 87,5
(5)9 x 100

Beinpresse
170Kg load 5 Sätze á 10Wdh

Waden

Bauch

Letzte Woche war irgendwie beschíssen, durch das halbherzige Training lies ich die Ernährung leider ebenso schleifen.
Umso überraschter war ich dann, als bei den Beugen immernoch 9Wdh gingen bei lediglich 2,5kg weniger als vorher.

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So, dann von eben mal die nächste Einheit.

Bankdrücken
5 x 57,5
5 x 66
(5)11 x 75

KH Schrägbank
10,10,10,9 x 23,5

Dips
13,13,12

Seitheben vorg
15 x 10
15 x 10

War gut

[159cg]

Kreuzheben
5 x 120
5 x 137,5
(5)12 x 157,5

Der 12ten fehlten 2cm bis zum Lockout aber ich zähl sie mal mit. Mein Daumen hats da leicht zerrissen, hat bisschen geblutet. Griffkraft war sehr Grenzwertig.

GHRs
3 Sätze

Danach waren meine Hamstrings sowas von durch, richtig Spannung drauf.

Klimmzüge
10, 10, 6
Griffkraft am Ende

KH Rudern
15 x 23,5
15 x 23,5

Hier Zughilfen benutzt und nur aufs Gefühl geachtet.

Waden

Curls

Bauch


War gut soweit, 5Kg Steigerung beim KH und gleiche Wdh. in 4 Wochen.
Gewicht liegt aktuell bei etwa 78Kg.

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Heute dann die Schultern

OHP
5 x 38,5
5 x 45
(5)9 x 51

Dips
12,12,12,12,12

Werde hier beim nächsten mal evtl. 5Kg dranhängen

KH Facepulls
15 x 5
15 x 5

Seitheben vorg.
15 x 10
15 x 10
15 x 10

French Press

[159cg]

Zyklus 2, Woche 2

Kniebeugen
3 x 80
3 x 92,5
(3)9 x 105

War ein Kampf, wollte eigentlich 10 aber bin zufrieden.

Beinpresse
170Kg load
10,10,10,10,10

Hip Thrusts
25 x 20

Waden

Bauch

[159cg]

Bankdrücken
3 x 60
3 x 70
(3)9 x 78,5

War gut, eine 10te wär vllt noch gegangen.

KH Schrägbank
23,5 x 10
23,5 x 10
23,5 x 8
23,5 x 7

Das war jetzt nicht so der bringer, war irgendwie schwer.

Dips
12,12,12

Seitheben vorg
3 Sätze á 10Kg