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  1. #1
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    Low-Carb bitte helfen

    Hallo Freunde,

    Ich brauche etwas Hilfe bei meinem Lowcarb-Diät. Seit einem Monat mache ich ein Lowcarb Diät. Anfangs hatte ich 91 Kilo und laut meiner Waage 25-26 KFA. Jetzt bin ich seit 2 Wochen konstant 90 Kilo und KFA immer noch 25%.

    Vor meinem Diät habe ich ca 2800-3000kcal zu mir genommen. Dann bin ich langsam auf 2200kcal runtergekommen. Die Makros sind* aufgeteil in Eiweiß 190-230g (40-45%), Fett 90-120g (40-45%), die Carbs70-90g (14-16%)
    Viel Geflügel, Rind und Harzer Käse 😃 Gemüse Salat usw.
    Bei den Fetten viel Cocosöl, ansonsten Rapsöl und etwas Leinöl.
    Sättigungsbeilage ist bei mir nie dabei.
    Frühstück immer zwischen 9-11 Uhr, Mittagessen 13-14 Uhr und Abendessen 17-19Uhr. Ansonsten immer zwischendurch Mandeln, Sonnenblumenkerne und Harzer Roller als Snack.

    Training 5x die Woche immer zwischen Frühstück und Mittagessen, je 60min mit 3er Split. Gleich danach immer 20min Cardio.

    Supp's: Whey nach dem Training, Carnitin vorher und Tribulus.

    Mein Ziel ist natürlich Fett verbrennen.

    Ich weiß echt nicht was ich falsch mache. Ich werde später auch meinen genauen Ernährungsplan hier posten.

    Ich brauche bitte dringend Tipps.

  2. #2
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Schreib mal bitte deinen kompletten EP und TP auf

  3. #3
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    Gestern.pngVorgestern 1.pngVorgestern 2.png

    Mein EP von gestern und vorgestern. Kcal ist bei mir immer zwischen 2100 und 2300kcal. Ich habe keinen festen EP. Mal Hähnchen, mal Fisch, Rind und Pute. Immer abwechselnd. Die Snacks nehme immer zwischendurch.

    Mein Tag sieht der Zeit in etwa so aus: Wenn ich aufstehe, trinke ich einen Kaffee und gleich einen Harzer Roller, danach gibs Frühstück. Dann nach dem Training Wheyshake, duschen gehen und wenn ich aus der Studio raus bin nehme ich die 20g Mandeln zu mir, etwa 60 Minuten später Mittagessen, dann zwischendurch wieder Harzer Roller und paar Mandeln und dann Abendessen.

    Trainingsplan 3er Split, 5x in der Woche

    Tag1: Brust+Schulter+Trizeps
    Tag2: Oberer Rücken+Bizeps+Nacken
    Tag3: Beine komplett+ unterer Rücken

    Nach jedem Training immer 20 min Cardio.

    Also wo mache ich fehler?

  4. #4
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    Mein EP von gestern und vorgestern. Kcal ist bei mir immer zwischen 2100 und 2300kcal. Ich habe keinen festen EP. Mal Hähnchen, mal Fisch, Rind und Pute. Immer abwechselnd. Die Snacks nehme immer zwischendurch.

    Mein Tag sieht der Zeit in etwa so aus: Wenn ich aufstehe, trinke ich einen Kaffee und gleich einen Harzer Roller, danach gibs Frühstück. Dann nach dem Training Wheyshake, duschen gehen und wenn ich aus der Studio raus bin nehme ich die 20g Mandeln zu mir, etwa 60 Minuten später Mittagessen, dann zwischendurch wieder Harzer Roller und paar Mandeln und dann Abendessen.

    Trainingsplan 3er Split, 5x in der Woche

    Tag1: Brust+Schulter+Trizeps
    Tag2: Oberer Rücken+Bizeps+Nacken
    Tag3: Beine komplett+ unterer Rücken

    Nach jedem Training immer 20 min Cardio.

    Also wo mache ich fehler?

  5. #5
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  6. #6
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    Ja und? Darf ich mir nicht von 2 verschiedenen Foren Tipps holen? Ich brauche nun mal Hilfe.

  7. #7
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    Ich stelle nur sicher, dass wir vollständige Informationen über Dich haben, so dass jeder seine Schlüsse daraus ziehen kann...

  8. #8
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    Na dann, jetzt weißt du's. Was sind deine Tipps an mich?

  9. #9
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    Ich habe keine Tipps für Dich

  10. #10
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Ich stelle nur sicher, dass wir vollständige Informationen über Dich haben, so dass jeder seine Schlüsse daraus ziehen kann...
    Du hast vergessen - aus dem Avatar:
    Wettkampferfahrung: Ja


    an den TE: Es liegt sicher am Tribulus

    Aber wie die Jungs bei TA schon angemerkt haben: Nimmst du nicht ab, sind die Kalorien zu hoch. Punkt.
    Geändert von tintifax_2 (18.08.2016 um 18:04 Uhr)

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