Ich nehme einfach nicht ab - habt ihr noch Tipps für mich?

[Natasha27]

Hallo Leute,

ich bin momentan am Verzeweifeln -> Ich nehme einfach nicht ab!!
Ich versuche schon seit Anfang des Jahres ein paar Kilo zu verlieren, aber es will einfach nicht klappen

Kurz zu mir:

Größe 1,61cm
Gewicht: 72,9kg
Alter: 27
( Dies zählt wol schon als Übergewichtig).

Ich treibe 3 mal die Woche Krafttraining ( wo alle wichtigen Muskelgruppen traniert werden ), dazu gehe ich noch 1 die Woche zum Step Kurs. Ab und an wenn das Wetter mitspielt fahre ich dann auch noch ein wenig Inlineskates.
Vor dem Traning nehme ich 3 Fettburner + Coffein Kapsel + 5 BCAAS.

Eine Zeit lang habe ich morgens nichts gegessen ( 16/8 Diät ), demnächst wollte ich Anfagen morgen einen Apfel oder Mören zu essen.
Nachmittags bei der Arbeit gibt es dann einen Whey Protein Shake, Hähnchenbruststücke & Bohnen in Tomatensauce. Das Wechsel ich dann Tag für Tag mit einen Eiweisbrot ab. Den Shake trinke ich aber jeden Tag.
Abends gibt es dann immer selbstgekochtes mit Eiweiß & Protein ( gute Rezepte habe ich hier auf www.fitnessrezepte.de gefunden ). Dann nur noch Wasser & keine Süßigkeiten.
Vor dem Schlafen gehen dann nochmal 2 Omega3 Fischölkapseln.

Ich war aus diesem Grund auch schon beim Arzt und habe mir dir Schilddrüse untersuchen lassen -> alles okay -> daran kann es also nicht liegen.

Deswegen wende ich mich heute an euch.
Habe Ihr noch weitere Tipps für mich, habt das gleiche Problem oder wisst woran es liegen kann?

Über Antworten würde ich mich freuen!!!!

Grüße Natasha

[Orothred]

Wie viele kcal isst du? Wie sieht dein Trainingsplan aus?

[Natasha27]

Kalorinen zählen habe ich damals ein paar mal gemacht. Da waren es immer an die 1600kcal.
Leider habe ich es jetzt länger nicht gemacht.

Mein Traningsplan sieht wie folgt aus:

Tag A:

Horiz. Latzug eng: 2 * 10 -> 45kg
Hyperextension: 2* 10
Latzug breit: 2 * 10 -> 40kg
Scheinbeine: 2 * 10 -> 70kg
Waden Presse: 2 * 8 -> 75kg
Reverse BF Seil 2 * 12 -> 2kg
Überzüge: 2 * 10 -> 10kg
Crunches: 3 * 10 0°

Tag B:

Bankdrücken: 2*10 -> 32,5kg
Kniebeuge: 2 * 10 -> 30kg
Schulter KH: 2 * 10 -> 10kg
Butterfly: 2 * 10 -> 22,5kg
Seitenheben: 2 * 15 -> 3kg
Abduktoren: 2 * 10 -> 35kg
Face Pull: 2 * 12 -> 22,5kg

[H_D]

Dann zähl jetzt nochmal - so kann man nichts dazu sagen.

Wie kann man denn Scheinbeine (Schienbeine?) trainieren bzw. wozu?

[knight]

Wie kann man denn Scheinbeine (Schienbeine?) trainieren bzw. wozu?

die muskulatur dort?
anheben des fußspitze z.b. würde ich meinen.
warum? keine ahnung.

das training ist jetzt nicht grade meins, aber ohne tracken (zumindest am anfang), also deine ernährung (eher lebensmittel als kalorien zählen) wieder genau im auge zu haben, wird es nicht gehen.

[PhilippAlex]

Tibialis, mache ich auch

[H_D]

Ja, aber das ist nicht "Schienbeine" und bei dem TP wohl auch unangebracht

[PhilippAlex]

Der Tibialis liegt auf dem Schienbein. Denke wir wissen was gemeint ist.
Dass ihr Trainingsplan Müll ist, sehen wir auch alle

[mike1983]

wozu packen menschen immer die links rein??? juckt niemanden wo man rezepte findet.
3x fatburner kannst vergessen brauchste ermal nicht.
coffein und bcaas das gleiche.

eiweiß und protein is das gleiche. eiweißbrot ist auch schrott.

du solltest mal die kcal und lebensmittel zählen. dann sehen wir weiter.
würde die 1600 kcal lassen, mageres fleisch und die carbs aus reis und kartoffel beziehen.
500 gramm pute, 1 beutel reis, 5 eier, bisschen gemüse so ungefähr

[DWfan]

An deiner stelle würde ich cardio einbauen.
Beispiel: 20 Minuten cardio, 30-40 Minuten krafttraining, dann nochmal 20 Minuten cardio. Wenn du abnehmen willst ist das sicher hilfreicher als "gewichte stemmen".
Zur Ernährung da haben 3 leute hier 5 Meinungen. ich denke low carb ist was gutes für Anfänger um den stein ins rollen zu bringen, andere finden das gar nicht gut. wie auch immer du solltest nicht zu viele kohlenhydrate zu dir nehmen wenn du mit deinem gewicht und körper unzufrieden bist. Viel fleisch, fisch, Gemüse wird dir sicher klar sein, allerdings haben die anderen recht ... anfangs solltest du einen ernährungsplan mit genauer kcal angabe basteln, nur so kann man bei bedarf etwas an den werten schrauben...

LG