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Was war die Frage?
Wir fassen zusammen:
Weiblich = Panische Angst vor Kohlehydraten und richtig(!) zu essen.
Training mehr als verbesserungswürdig
Ernährung mehr als verbesserungswürdig
Nimmt Koffein und Fatburner sonst wäre der Stoffwechsel wohl endgültig im Keller und bald einiges mehr.
Mein einziger Rat:
Richtige, vor allem kontrollierte Ernährung und Training und Geduld
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Danke schon mal für die Antworten aber was könnt Ihr mir als Alternative vorschlagen. Ich vermute mal, dass ich zu viele Übungen drin habe.
Ich habe versucht alle wichtigen Grundübungen drin zu haben, so dass eine horizontale Drückübung(Bankdrücken), eine vertikale (Schulterdrücken), eine horizontale/vertikale Zugübung (Rudern horizontal/Latzug breit) Kniebeuge und unterer Rücken (Hyperextension) und habe noch einige Isolationsübungen ergänzt.
Ich habe mich ein Bisschen im Forum umgeschaut und wollte fragen ob dieser Plan mehr sinn macht:
Grundlegend wäre es so aufgebaut:
1. Tag: Gewichttraining Unterkörper
2. Tag: Pause
3. Tag: Intervalltraining (Inline-Skates oder Fahrrad im Fitnesstudio bei schlechtem Wetter)
4. Tag: Gewichttraining Oberkörper
5. Tag: Pause
6. Tag: Intervalltraining
7. Tag: Pause
Unterkörper Tag:
Kniebeugen 4x10
Beinstrecker 3x12
Kreuzheben gestreckt 3x10
Waden 3x8
Schienbeine 3x10 (Schienbeine als Ausgleich zum Wadentraining)
Oberkörper:
Bankdrücken 3x10
Rudern sitzend 3x10
Butterfly 2x12
Latzug breit 3x10
Seitheben 3x10
Facepull 2x10
Wäre das OK?
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Vielen Dank für die Antwort! ☺
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Wenn du sowieso in einem Fitnessstudio bist würde ich auch das Augenmerk etwas auf die Ausdauereinheiten auf dem Laufband/Crosstrainer/Fahrrad einbauen, damit nimmst du am schnellsten ab bzw. baust Fettmasse ab.
Ich habe selbst sehr gute Erfahrungen mit dem Crosstrainer gemacht, den ich mal zum Geburtstag geschenkt bekommen habe und somit immer in den eigenen 4 Wänden trainieren konnte. Aber oftmals gibts solche dinger auch im Fitnessstudio.
Aber es ist auch belegt, dass solche Trainer oftmals besser und effektiver sind als normale Laufbänder. Kannst du auch hier nochmal nachlesen http://crosstrainer.de/fettabbau-mit-dem-crosstrainer/
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Was mir immer gut hilft, sind Intervalleinheiten, dabei völlig egal ob auf dem Laufband, in der freien Natur oder auf dem Fahrrad. Bevor ich mit dem Kraftsport angefangen habe, habe ich ein HIIT-Training im eigenen Wohnzimmer gemacht, mit Liegestütze Burpees und noch so ein paar Übungen. Habe da innerhalb weniger Monate 7 Kilo abgenommen und würde das auch heute in einer Diät wieder machen.
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Hallo,
ich glaube dir fehlt der Gesamtüberblick. Weißt Du wie viel Du zu dir nimmst? Wie viel Du verbrauchst? Wie viel Du abnehmen möchtest? Und wie viel Zeit Du dafür hast?
Das sind absolute Kernfragen. Und daran richtest Du alles andere aus. Nur wer Kontrolle hat, kann Ergebnise vorweisen.
Alle weiteren Themen zur Ernährung in der Diät findest Du im Forum oder in diesem Beitrag. Selten so viel gutes gratis Wissen gesehen. Nur den Teil mit dem Crosstrainer am Anfang kannst Du ruhig skippen.
Ansonsten solltest Du deinen Verbrauch etwas erhöhen. Gehe jeden Tag spazieren, möglichst viel zu Fuß und baue immer etwas Cardio mit ein. Das können am Ende pro Tag bis zu 200 kcal werden.
Ich hoffe ich konnte dir helfen. Bei Fragen, meld dich einfach!
Anna
Geändert von Cardiolove (14.04.2017 um 16:26 Uhr)
Sport verbindet - und das finde ich super
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Forum Spezialist/in
Zitat von Cardiolove
Hallo,
ich glaube dir fehlt der Gesamtüberblick. Weißt Du wie viel Du zu dir nimmst? Wie viel Du verbrauchst? Wie viel Du abnehmen möchtest? Und wie viel Zeit Du dafür hast?
Das sind absolute Kernfragen. Und daran richtest Du alles andere aus. Nur wer Kontrolle hat, kann Ergebnise vorweisen.
Alle weiteren Themen zur Ernährung in der Diät findest Du im Forum oder in diesem Beitrag. Selten so viel gutes gratis Wissen gesehen. Nur den Teil mit dem Crosstrainer am Anfang kannst Du ruhig skippen.
Ansonsten solltest Du deinen Verbrauch etwas erhöhen. Gehe jeden Tag spazieren, möglichst viel zu Fuß und baue immer etwas Cardio mit ein. Das können am Ende pro Tag bis zu 200 kcal werden.
Ich hoffe ich konnte dir helfen. Bei Fragen, meld dich einfach!
Anna
Crosstrainer Experts, Abnehmen mit dem Crosstrainer
Den Körper juckt es nicht wie kcal verbrannt werden.
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FBB-Szene Admin
Wie wäre mit erstmal Aufbau, damit man den Bedarf erhöht ?
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