Welche Diät die Richtige? Bauchspeck + möglichst Muskelaufbau

[neoxx0]

Heute einen Freund mit gutem Körperbau im Studio angesprochen und der meinte auch er hätte mit low-Carb
die guten Erfolge erzielt. Er hat mit etwa 50 KHs am Tag gearbeitet(Ist das dann immer noch eine AD?), viel Fett und Eiweiß. Mich jukts einfach in den Fingern und möchte es zumindest mal getestet haben. Welche Makros würdet ihr mir bei einer KH zufuhr von +-50 empfehlen? Die Zeit für Experimente ist gerade ideal in den Semesterferien, ansonsten hätte ich keine Lust unter Leistungsdruck meine Ketonen Phasen zu erforschen.

ggf. wäre der Mittelweg "Metabole D." was für mich, jemand Erfahrungen damit?

[H_D]

AD:
Fett:Eiweiß 1:1 in Gramm.
Keine extra Carbs außer aus grünem Gemüse

MD:
mit angepasstem Eiweißanteil mMn gesünder als die AD

[simme]

50g Kohlenhydrate sind für die meisten zu viel um in Ketose zu kommen und zu wenig um ohne Ketose optimal zu funktionieren.

Mach doch Keto wenn es dich so interessiert, aber dann bitte richtig
Ist mal eine Erfahrung wert....

[neoxx0]

Ja da ist schon was wahres dran! Werde mich heute bzw. Morgen entscheiden welche ich dann fahre.

Was der Typ hier gemacht hat gefällt mir sehr gut, zumal Mann halt nicht komplett auf KHs verzichtet.
Vorteil hierbei, er ist im Grunde genau in der selben Ausgangslage und hat quasi auch das gleiche Ziel

http://www.got-big.de/Blog/die-metab...hrungsbericht/

Denke das ist auch Gesundheitstechnisch die beste Lösung, würde aber bei den Proteinen mich eher bei
etwa 300g einpendeln. 430g sind meiner Meinung nach nur für Stoffer geeignet. Ein normaler Mensch
kann denke ich nur in seltenen Fällen soviel verwerten...

[H_D]

selbst Korte und wernig raten in ihrer "neuen" MD von 60% Eiweiß ab..

Du machst den Fehler dich auf einfach Berichte zu verlassen. Würde wohl genauso viele geben die bei einer normalen Diät super Erfolg hatten

[neoxx0]

Mann wird echt langsam plem plem hier Bin ja sonst eigentlich nicht auf den Kopf gefallen aber lese mich schon
seit Tagen in das Thema ein, komme aber auf keinen richtigen Nenner. mein Problem in erster Linie ist das mein
Tagesumsatz einfach so schwer zu berechnen ist. Zurzeit in den Semesterferien mache ich eigentlich bis auf Training
5-6 mal die Woche Hardcore nichts. Benutze MyFitnessPal um die täglichen Kalorien inetwa zu überblicken.
Dieses gibt halt an das ich mir 2790 kcal rein pfeffern soll täglich. Ich mache sicherheitshalber nur ca. 2600 was mir
eigentlich immer noch sehr viel vorkommt. Aufgrund dessen kann ich folglich meine Makros für die MD nicht wirklich
bestimmen bzw. bin mir ständig unsicher... Habe in den letzten Wochen gute Fortschritte gemacht, sowohl was Kraft als auch
Muskelmasse betrifft. Mein Problem war halt immer das Mann sich nicht explizit über die Jahre mit der Materie
auseinandergesetzt hat. Das war Rückblickend gesehen ein riesen Fehler!!!
Habe beispielsweise im Schnitt nur 120g Proteine/Tag zu mir genommen. Wusste nicht mal das Fette überhaupt wichtig
waren, dachte sogar Mann sollte diese gänzlich meiden. Jetzt merke ich erst wie wichtig das ganze drum und dran ist.
Diese Tatsache motiviert mich jetzt wieder aufs völlig neue. Möchte mittlerweile mein Großteil des Lebens dem Sport
opfern in jeder Hinsicht. Versuche jetzt damit der Motor läuft alles weitgehend perfekt zu machen um quasi in Zukunft
alles intuitiv bewältigen zu können.

Mein Gewicht schwankt irgendwie immer von 102-103 hin und her. Bewegt sich aber nicht weiter obwohl ich teilweise auch nur
2200 kcal Tage mache aus fuhrt Zuviel zu konsumieren. Möchte wie gesagt die MD dauerhaft fahren und muss meine bisherigen Makros wohl etwas anpassen. Würde zumindest gerne 150g KH- knapp 250-300g EW und 70-80g Fett zu mir nehmen an TT.
Könnt ihr mir sagen wie ich alles unter einen Hut bekomme oder welche Verbesserungen ich beachten sollte?

Nach der 3 Falten Methode hab ich jetzt aktuell 15-16% KFA das geht mir irgendwie auch zu schnell um Wahr zu sein
Nebenbei es gibt nicht zufällig ein komplettes How To von jemanden der sich die mühe gemacht hat zufällig?!?

**wenn ich von 2500er Tagessatz ausgehe dann wären nach den neuen Richtwerten 50-35-15 folgendes nach myfitnesspal r
ausgekommen kh 218 ew 312 fe 42

[tintifax_2]

Mach das hier und halte dich exakt dran. Funktioniert garantiert, aber nur ohne Ausreden

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[H_D]

Stickies?!