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Ganzkörper Training, aber Übung Clustern?! Brauche Rat!
Hallo Zusammen
erstmal zu mir:
Alter: 29
Gewicht: 77
Größe: 1,80
Meine Trainingsdaten:
Kreuzheben: 80 kg 10x
Kniebeuge: 80 kg 10x
Bankdrücken 70kg 6x
Klimmzüge OG schulterbreit 6x (sauber)
Andere Sportarten:
Fussball (Di, Do, So), aber unterklassig
Ziel:
Bankdrücken und Klimmzüge verbessern
Wie ihr aus meinen Daten erfahren könnt bin ich im Bankdrücken und Klimmzug eher schlecht. Das liegt u.a. auch daran das ich Vollidiot in diesen zwei Übungen vor einiger Zeit einfach zu geil drauf war mehr zu drücken als ich eig sauber konnte. d.h. nicht voller Bewegungsradius...ja ich weiß dämlich...falscher Ehrgeiz, aber ich habe daraus gelernt und möchte diese Schwachstelle wieder ausmerzen.
Ich bin durch einige Artikel und Beiträge auf das Clustern von WDH gestoßen. Und ich bin angetan...hört sich gut an und nach den ersten Tests macht es mir sogar richtig Spaß und gibt mir Motivation.
Folgende Frage:
Kann ich mein Trainingsplan mit diesen Trainingsprinzipien erfolgreich ergänzen?
Mein Training sieht im Moment so aus:
Mo/Fr GK Plan
Kreuzheben 3x8
Bankdrücken 3x6
Kniebeuge 3x8
Klimmzüge OG Schulterbreit 3x6
Military Press 3x8-10
LH-Rudern UG 3x8-10
Dips 3x8-10
Mi GK Zirkel 3-5 Runden (45 Sek Belastung / 25 Sek Pause - Ende des Zirkel 2 Min Pause )
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Kniebeuge
Klimmzüge UG eng
Kh Schulterdrücken
LH-Rudern OG
(Dips)
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Vorstellung des neuen Plans:
Mo/Fr
Kreuzheben 3x8
Bankdrücken - CLUSTER 30 WDH (Steigerung= jede Woche Gewicht erhöhen, aber die CLUSTER Sätze nicht erhöhen)
Kniebeuge 3x8
Klimmzüge OG u UG im Wechsel Schulterbreit - CLUSTER 30 WDH (Steigerung= Die Cluster Sätze reduzieren bis zum 3x10)
Military Press 3x8-10
LH-Rudern UG 3x8-10
Dips 3x8-10
alles so gut wie ohne Muskelversagen (vor allem die Cluster)
Mi
Zirkel wie oben
Bauch trainiere ich einmal die Woche DI oder DO (manchmal DI und DO...je nach Form)
SA SO RUHETAG (evtl SO Fussball)
So was haltet ihr davon? Ich würde sehr gerne einen GK Plan beibehalten. Macht es Sinn Klimmzug und Bankdrücken zu Clustern? Warum ich das überhaupt will? weil es mir einfach Spaß macht und ich durch das höhere Volumen mir mehr Erfolg verspreche?!
Ich freue mich über Kritiken, Verbessungvorschläge bzw. einfach eure Meinung. Bitte steinigt mich nicht für die Dummheit meiner Vergangenheit...ich hab daraus gelernt!
Danke im Voraus und beste Grüße
Geändert von ahningsports (27.08.2016 um 13:58 Uhr)
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Warum machst du KH vor KB?
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Also Vergleicht man deine Kraftwerte miteinander ist das Bankdrücken nicht schwach.
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BBszene Kenner
Zitat von Kaufmann91
Also Vergleicht man deine Kraftwerte miteinander ist das Bankdrücken nicht schwach.
Hät ich jetzt auch gesagt, da solltest du dir eher um KB und KH sorgen machen....
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Zitat von PhilippAlex
Warum machst du KH vor KB?
Vor kurzem hatte ich mit Kniebeuge gestartet. Hatte es jetzt mit kh getauscht damit meine Unterarme bisschen Pause haben vor dem Klimmzügen. Nicht gut?
Zitat von Orothred
Hät ich jetzt auch gesagt, da solltest du dir eher um KB und KH sorgen machen....
Oha jetzt hast du mich aber erwischt muss dazu ehrlich sagen das ich vor kurzem einen Muskelfaserriss in der Wade hatte und die Beine nicht trainieren konnte. War bei 90kg 10x, aber möchte mich da erst wieder langsam herantasten. Wobei das jetzt auch nicht so überragend ist
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Trotzdem erstmal danke. Was haltet ihr denn allgemein von der Idee mit dem clustern?
Beste Grüße
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