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  1. #41
    Discopumper/in
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    Ich habe am ok Tag jetzt noch 2 Supersätze liegend für die seitliche und hintere Schulter drin

  2. #42
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Zitat Zitat von DeltsPower Beitrag anzeigen
    Seitheben und -rudern reicht vollkommen aus für die seitliche Schulter. Dann noch Rudern und Reverse Butterfly für die hintere und es passt.
    Wer etwas vordere Schulter noch nötig hat (werden wenige sein), der kann noch Schulterdrücken mit rein nehmen.
    Bei mir ist die hintere Schulter fast größer als die vordere. Sehr ungewöhnlich aber weder gesundheitlich noch optisch schlimm

  3. #43
    Discopumper/in
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    Zitat Zitat von *Tiger91* Beitrag anzeigen
    Bei mir ist die hintere Schulter fast größer als die vordere. Sehr ungewöhnlich aber weder gesundheitlich noch optisch schlimm
    Optisch eher sogar von Vorteil würde ich meinen. Also so empfinde ich es zumindest. Sofern die vordere jetzt nicht total untergeht

  4. #44
    Discopumper/in
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    Ich melde mich nochmal.
    Habe die Woche nochmals rumprobiert und jetzt glaube ich den perfekten Plan für mich gefunden.
    Die UK Te bleibt gleich.
    Die OK Te' s werden alternierend ausgeführt.
    Ok 1 :
    1 x Pitt Dips vorgebeugt
    3x 8-10 Kh rudern
    2x 10-12 fliegende schräg.
    3x 10-12 Seitheben
    3x 8-10 SZ curls

    OK 2:
    3x 6-8 Bankdrücken
    1x Pitt Klimmis ug
    2x 10-12 fliegende flach
    3x 10-12 seitheben vorgeugt schrägbank
    3x 10-12 frensh press

    4 te's die Woche

    Bin nach der ersten Woche total happy

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