OK/UK Plan Bewertung

[Shandor83]

Du möchtest 6 Monate nicht eine einzige Schulter Übung machen ??

[Kaufmann91]

Du möchtest 6 Monate nicht eine einzige Schulter Übung machen ??

Hi,

Dips + Bankdrücken müssen sich meiner Meinung nach nicht vor Überkopfdrücken verstecken.

Nicht umsonst trainieren viele den WKM Plan " nur " mit Dips und Bankdrücken.

Im Pitt Basic Plan gibt es beispielsweise auch kein Schulterdrücken.

[Shandor83]

😳 weder bankdrücken noch dips gehen besonders auf die seitliche Schulter. Mit deinem Plan trainierst du dir nur "Probleme" an.
Wenn du WKM ohne irgendeine üverkopfdrück Übung machst ist es kein WKM.

Aber mach wie du meinst wirst dann vermutlich in 6-12 Monaten Fragen warum du solche Schulter Probleme hast.
Wenn du Pech hast bzw die Rücken Übungen auch nicht ordentlich gemacht hast
(wollen wir nicht hoffen aber schon sowas zu planen legt das irgendwie nahe sorry)
dann hast auch noch so eine OTTO Haltung antrainiert wo die Schultern nach vorne innen kommen wenn du sie nicht aktiv nach hinten ziehst.

Also kurz würde da ganz massiv von abraten.
Hatte auch schon mal solche Ideen und bin dem nachgegangen gibt nur Probleme.

[Kaufmann91]

�� weder bankdrücken noch dips gehen besonders auf die seitliche Schulter. Mit deinem Plan trainierst du dir nur "Probleme" an.
Wenn du WKM ohne irgendeine üverkopfdrück Übung machst ist es kein WKM.

Aber mach wie du meinst wirst dann vermutlich in 6-12 Monaten Fragen warum du solche Schulter Probleme hast.
Wenn du Pech hast bzw die Rücken Übungen auch nicht ordentlich gemacht hast
(wollen wir nicht hoffen aber schon sowas zu planen legt das irgendwie nahe sorry)
dann hast auch noch so eine OTTO Haltung antrainiert wo die Schultern nach vorne innen kommen wenn du sie nicht aktiv nach hinten ziehst.

Also kurz würde da ganz massiv von abraten.
Hatte auch schon mal solche Ideen und bin dem nachgegangen gibt nur Probleme.

Hey, ich bedanke höfflich für deine Antwort, aber in den 10 Jahren die du hier angemeldet bist scheinst du nicht so viel gelesen zu haben.
Das Thema mit den Dips und Schulterdrücken im WKM Plan findest du im WKM Thread in den ersten 20 Seiten mehr als einmal.
Selbst WKM trainierte mit dips ( Nur die Negative ) statt MP.
Mp ist sicher eine super Übung, das will ich nicht betstreiten, aber von einer OttoHaltung durch dips zu sprechen, naja da soll sich jeder selbst seinen Teil zu denken

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=120859&page=3

[Shandor83]

Ich kenne niemanden der nur mit dips irgendwas an den Schultern erreicht hätte.
Wenn du die dips optimal ausführst wird es aber vermutlich nicht so schlimm werden, machen aber leider nur die wenigsten.

Ich halte es dennoch für keine gute Idee.
Aber Versuch es einfach wenn du deinen Körper schon etwas kennst wirst ja nach 1-2 Monaten merken ob sich was tut dann kannst immernoch nachbessern.

[*Tiger91*]

Schultern hab ich auch mal vernachlässigt und nur Seitheben gemacht, das hat man auch gesehen mit der Zeit. Also mach nicht den gleichen Fehler wie ich.

[tintifax_2]

Ich hab mal eine zeitlang auf Seitheben verzichtet. Auch nicht besser

[PhilippAlex]

Ich mache nur Seitheben und es hat mir nicht geschadet

[Kaufmann91]

Ich werde es mal eine Zeit lang testen.
Denke, dass das eine Glaubensfrage ist zwischen Dips und Überkopfdrücken. 3 schwere DrückÜbungen bekommen ich aber in der Te nicht hin, die letzte ist dann immer geschenkt und wird irgendwie hingeklatscht, obwohl die Power weg ist.
Ich werde es mal testen und sobald ich Probleme feststelle entweder Seitheben rein nehmen oder Dips/Schulterdrücken im Wechsel machen

[DeltsPower]

Schultern hab ich auch mal vernachlässigt und nur Seitheben gemacht, das hat man auch gesehen mit der Zeit. Also mach nicht den gleichen Fehler wie ich.

Seitheben und -rudern reicht vollkommen aus für die seitliche Schulter. Dann noch Rudern und Reverse Butterfly für die hintere und es passt.
Wer etwas vordere Schulter noch nötig hat (werden wenige sein), der kann noch Schulterdrücken mit rein nehmen.