Kann man nach dem Plan trainieren?

[R3nN1]

Hallo,

ich bin jetzt zwar schon knapp 4 Wochen dabei, wollte aber mal nachfragen, ob man nach dem folgenden Plan trainieren kann, oder ob ich irgendwas ändern sollte

bin 1,79 und wieg knapp 100 kg
habe vor Muskeln aufzubauen und abzuspecken


Tag 1
LH Kniebeugen 3 sätze 8-12
LH Bankdrücken 3 * 8-12
Beincurls 3 * 8-12
Hip Raisses 3 * 12-15
LH vorgebeugtes Rudern 3 * 8-12
LH Curls 3 * 12-15
KH Arnold Curls 3 * 12-15
KH Hammer Curls 3 * 12-15
KH Wadenheben (einbeinig) 3 * 15
Bauch (Chrunches, Bauchrollen)

Tag 2
Hiit

Tag 3
LH Frontkniebeugen 3 * 8-12
LH Kreuzheben 3 * 8-12
LH Military Press 3 * 8-12
Beinstrecken 3 * 8-12
LH Fontziehen 3 * 8-12
Dips 3 * 8-12
SZ Trizepsdrücken, SZ enges Bankdrücken 3 * 12-15
KH Wadenheben (einbeinig) 3 * 15
Bauch (Chrunches, Bauchrollen)

Tag 4
Hiit

Tag 5
LH Paused Kniebeugen 3 * 8-12
KH Schrägbankdrücken 3 * 8-12
KH Rudern 3 *8-12
KH Seitheben 3 * 8-12
KH Reverse Flys 3 * 8-12
SZ Trizepsdrücken 5 * 12-15
SZ Curls 3 * 12-15
KH Wadenheben (einbeinig) 3 * 15
Bauch (Chrunches, Bauchrollen)

Tag 6 & 7 Regeneration

Ich muss noch dazu sagen, das ich nicht ins Fitnessstudio geh, und nur zu Hause traniere,
bei den Wiederholungen und Gewicht habe ich vor, dies alle 5-6 Wochen zu ändern

Nutze dafür diese Hantelbank:
https://www.gorillasports.de/Geraete...Gusseisen.html

Gruß Björn

[Orothred]

Ich finde jetzt null Struktur in diesem Plan.....was hast du dir dabei gedacht? Welches System soll das sein?

Allgemein für dich nützlich: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Tim812]

Viel Optimaler wäre ein Studio mit vernünftiger Ausstattung, in dem du dann einen vernünftigen Ganzkörperplan oder Split trainieren kannst.

[PhilippAlex]

Ich verstehe dein System auch nicht. Warum Beincurls vor Rudern, warum Trizepsdrücken vor Bankdrücken?
Wdh-Bereich ist gut und die Übungen als solche auch. Nur warum so ein Chaos?

[R3nN1]

ins Studio geh ich nicht mehr, da es einfach nicht passt, da ich im Schichtsystem arbeite, zwischen 6 und 23 Uhr
zusätzlich bin ich immer mit meinem MTB unterwegs, was nich gerade günstig ist, und habe keine Lust, das es mir vor dem Fitnessstudio geklaut wird
zu Hause kann ich immer trainieren, wenn es gerade passt

habe 2 Langhantelstangen, 1 * SZ und 4 Kurzhantel, und ca. 300 kg an Gewichten, damit kann ich alle Übungen, aus dem Plan
gut durchführen

und zum Plan hab' ich mir gedacht, erstmal einen Ganzkörperplan und die großen Muskelgruppen zuerst
deswegen hab ich nachgefragt, was ich am Plan ändern sollte

Warum Beincurls vor Rudern?
dachte mir, das sich meine Arme etwas entspannen können, wenn ich zwischendurch Beincurls mach'

warum Trizepsdrücken vor Bankdrücken?
mach erst Trizepsdrücken, direkt hinterher Bankdrücken, beides in einem Satz, danach zwischen 30 und 60 Sekunden Pause

die Pausenzeit leg ich auch bei allen anderen Übungen ein, zwischen den Sätzen

[PhilippAlex]

Was versprichst du dir davon?
ZB den Beinbizeps zu erschöpfen, wenn du ihn danach als Stabilsator für den Rücken brauchst

[R3nN1]

Was versprichst du dir davon?
ZB den Beinbizeps zu erschöpfen, wenn du ihn danach als Stabilsator für den Rücken brauchst

so hab ich das bisher noch nicht betrachtet
dann werd ich die Beincurls mal etwas nach hinten verschieben, hinter das Rudern

sollte sonst noch was geändert werden am Plan?

[Andy81190]

Wenn du es schaffst 3 mal pro Woche intensiv Kniebeugen auszuführen, dann Hut ab!

Ich wäre nach der Woche komplett im A***** denke ich^^

[knight]

es ist ambitioniert, aber durchaus machbar (und ja, ich bin von squat every day seit jeher überzeugt - dem prinzip dahinter. es ist übertragbar). der körper gewöhnt sich sehr schnell an solche reize. eine schnelle adaption an tägliche belastungen ist dir sicher im alltag auch schon häufig untergekommen.
die frage ist natürlich was ziel eines solchen unterfangens ist. stärker werden? läuft. massiger werden? eher nicht.
gleichzeitig verbessert sich inter- und intramuskuläre koordination nebst rekrutierung etc. maßgeblich mit.

intensität und volumen sind hier auch zu beachten. muskelversagen ein tabu. also ganz planlos sollte man bei dem vorhaben nicht grade sein, auch wären mir die wdh zu viel.
über sinn und unsinn für einen anfänger könnte man noch spekutieren, aber oftmals ist die motivation entscheidender als ein ausgefeilter plan und so kann er (hoffentlich) am ende wenigstens die technik.

[R3nN1]

Squats sind für mich am "einfachsten"
Fahr seit über 10 Jahren fast jeden Tag mindestens 20 km Mountainbike

Mein Ziel ist es Stärker zu werden, Muskeln aufzubauen und dadurch abzunehmen

Squats mach ich meistens nur 3 * 8

War schonmal knapp 3 Jahre regelmäßig im Studio, hab dann aber aus persönlichen Gründen aufgehört, und bin dadurch dick geworden