Refeed übertrieben?!

[mike1983]

schreib mal so deine diät auf. was du ißt usw

[PhilippAlex]

Klar gesund und wenn du einen Refeed machst, dann willst du dem Körper doch auch Makros zu führen. Also Kartoffeln, Reis etc. Nur mit Obst und Gemüse machst Du doch keine Refeed. Du isst insgesamt viel zu wenig. Das waren bestimmt nicht mal 2000 kcal

[Flory44]

schreib mal so deine diät auf. was du ißt usw

hm also:

Frühstück:
Kaffee mit Sahne
sonst esse ich nichts zum Frühstück, meist aus Zeitmangel...Am Wochenende dann meist Rühreier mit Fleisch

Mittags:
Grosser Salat mit Feta, Oliven, Shrimps oder Hähnchen und franz. Sauce

Abends:
3 Eier als Omelette mit Reibkäse, 1/2 Zucchini und ca. 50gr. Rauchlachs

und halt noch 2, 3 Kaffees mit Sahne durch den Tag verteilt (Arbeite im Büro..)

[PhilippAlex]

Bitte die Nährwerte angeben!

[Flory44]

Klar gesund und wenn du einen Refeed machst, dann willst du dem Körper doch auch Makros zu führen. Also Kartoffeln, Reis etc. Nur mit Obst und Gemüse machst Du doch keine Refeed. Du isst insgesamt viel zu wenig. Das waren bestimmt nicht mal 2000 kcal

Ja ich verstehe was du meinst. War aber trotzdem irgendwie den ganzen Tag am essen, war auch meega satt bevor ich schlafen ging.
Das Müsli mit Früchten möchte ich gerne beibehalten, da ich total gerne Müsli esse. Dann lass ich das nächste mal mehr Gemüse weg und esse mehr Reis etc. !?

[Flory44]

Bitte die Nährwerte angeben!

oh sorry

F:
ca 100kcal
M:
500kcal
A:
400kcal
Zwischendurch:
100kcal

Das ist halt immer etwas unterschiedlich verteilt.. Hoffe du hast das gemeint...

[PhilippAlex]

Du bekommst mit Obst nicht die Glykogenspeicher geladen (Fruktose). Daher Stärke verwenden, also Reis und Kartoffeln. Bisschen Obst ist ok.

[Flory44]

Wenn das dein Refeed ist, dann isst du während der Diät zu wenig.

1000kcal sind nichts und langfristig riskierst du damit nur einen Jojo-Effekt

Hm alles klar, sollte ich nun meine kcal von Tag zu Tag steigern oder die Ladetage fix beibehalten? Will möglichst nicht zunehmen und wenn ich einfach so von heute auf morgen wieder viel mehr kcal esse, wird das sicher der Fall sein...

[DWfan]

Also das ist bei weitem kein Refeed day. Hab damals auch mal eine Anabole Diät gemacht...
Viel Eiweiß viel fett keine bis ganz wenig khs.
dann alle 7 oder 14 tage ein refeed day, an dem sollst du möglichst viele Kohlenhydrate essen, dafür aber wenig fett..
Es sollte kein Junkfood day werden, ich persönlich kann das mit keiner Diät vereinbaren....aber gönn dir dochmal richtig viel nudeln mit Tomatensoße oder Kartoffeln bis zum abwinken...sonst ist es kein refeed day sondern nichts halbes und nichts ganzes...
und refeed days brauchst du nur nach gefühl machen. es gibt keine formel x, wenn du merkst es geht nicht weiter mach mal einen...ich habe es auch manchmal nur alle 14 tage gemacht.

[simme]

Hm alles klar, sollte ich nun meine kcal von Tag zu Tag steigern oder die Ladetage fix beibehalten? Will möglichst nicht zunehmen und wenn ich einfach so von heute auf morgen wieder viel mehr kcal esse, wird das sicher der Fall sein...

Wenn du weiterhin Keto fahren willst, dann steigere die Kalorien langsam und wenn du die Diät erstmal aussetzen möchtest (was ich dir empfehlen würde) dann steigere die Frequenz der Refeeds.
Aber dann mach richtige Refeeds