Refeed übertrieben?!

[Flory44]

I hätte da mal ne Frage zu Cheat-Day

Ich ernähre mich seit 2 Monaten Ketogen und habe am Sonntag einen Refeed-Tag gemacht.
Ich habe es glaube ich etwas übertrieben und habe jetzt ein riesen schlechtes Gewissen. Nun wollte ich fragen ob es wirklich zu viel gegessen habe und ob es schlimme Folgen für die nächsten Wochen haben wird.
Zu meiner Person:
1.67m
60 Kg
weiblich
4x pro Woche Muskeltraining mit 40min Cardio


Frühstück
300gr. Magerquark
1 Banane
1 Apfel
2 Aprikosen
40gr Dinkelflocken
etwas Himbeeren

Mittag:
2 Paprika
2 Tomaten
300gr. Gurken
400gr. Karotten
500gr. rote Beete

Abend:
1 Zucchini
200gr. Erbsen
100gr. Brokkoli
50gr Thon
80gr. passierte Tomaten

Snack:
50gr. Blaubeeren
80gr. Dinkelflocken

Ich nehme die Diät sehr ernst und habe eigentlich keine Probleme die Diät durchzuhalten da ich ziemlich diszipliniert mit meinem Körper umgehe aber an diesem Sonntag hat es mich voll erwischt. Ich habe auch voll den aufgeblähten Bauch
Sollte ich die Refeeds besser sein lassen oder was dran ändern? Ich bin noch ziemlich unsicher und unerfahren was das alles angeht, daher nur her mit den Verbesserungsvorschlägen.

Danke schon jetzt für hilfreiche Kommentare

[Orothred]

Soll das jetzt der Refeed gewesen sein?

[Flory44]

Ja das mag jetzt schon für manche nach wenig klingen, doch man muss beachten das ich durchschnittlich 1000kcal (ich weiss, das ist auch nicht sehr viel, aber komme sehr gut klar damit) zu mir nehme und eher eine Gewichtsreduktion und Körperstraffung anstrebe als einen krassen Muskelaufbau. Aber wie gesagt, ich bin noch nicht sehr erfahren und bin um jeden Tipp froh

[Orothred]

1000 kcal?? Willst du dir deinen Stoffwechsel zerschießen?

Dein "Refeed" sieht schon nach krasser Diät aus....

[PhilippAlex]

Wo ist da der Refeed? Wie viel Kcal sollen das sein?

[Flory44]

Nein hab ich eigentlich nicht vor, irgendwie hat sich das so eingependelt. habe in den letzten Monaten gut abgenommen und will das halt nicht wieder drauf haben (war schon mein ganzes Leben lang etwas übergewichtig und fühl mich endlich gut mit mir selbst)...

[simme]

Wenn das dein Refeed ist, dann isst du während der Diät zu wenig.

1000kcal sind nichts und langfristig riskierst du damit nur einen Jojo-Effekt

[H_D]

Das ist weder ein Refeed (zuviel Obst und Gemüse, zu wenig Carbs) noch ein Cheat

[Orothred]

Für mich klingt das schon fast eher nach Essstörung....

[Flory44]

Okay, meint ihr ich hab das schon zu lange so gemacht? Will mir natürlich nicht den Stoffwechsel schrotten.

Wollte halt einen "gesunden" Refeed machen... Es so oder so nicht so gerne Fastfood, Nudeln etc.