Um Eure Hilfe wird gebeten

[PhilippAlex]

Stagnation kann auch von zu wenig kcal kommen

[mike1983]

Stagnation kann auch von zu wenig kcal kommen

ich denke es liegt hier ehr an der geduld. wie lange stagniert das gewicht schon?

[Alex010686]

Wäre es denn Sinnvoll an den Trainingsfreien Tagen Cardio zu machen? Oder ist dass mit der Regeneration nicht gut vereinbar?

[knight]

cardio dient, unter entsprechender umsetzung, durchaus der regeneration.

[Alex010686]

ich denke es liegt hier ehr an der geduld. wie lange stagniert das gewicht schon?

Das ist auch möglich mein Gewicht stagniert seit etwa 3-4 monaten... nun kann man ja sagen Gewicht und Krafttraining ist relativ. Deswegen messe ich alle 1-2 monate meinen Umfang an Hüfte, Taille, Hals etc...
an allen drei Stellen habe ich seit März keine Veränderung. Ich sehe zwar im Spiegel schulter, arme etc sind viel besser geworden aber eben am ranzen nix

[mike1983]

da passt was nicht. wenn du deine ernährung so machst wie du sagst und noch auf 2000 kcal, hätte in 3-4 monaten was passieren müssen.
oder am we wird alles zerschossen...

[H_D]

Wie hat sich dein KFA verändert?
Wie haben sich die Trainingsgewichte verändert?

Je nachdem wäre ich mal für eine Diätpause auf Erhaltungskcal und dann nochmal richtig diäten und dann auch jeden Tag wiegen, Wochenwert bilden, jede Woche Maße nehmen etc.

Dass wirkt alles sehr halbherzig auf mich was du aktuell machst

[Alex010686]

@mike: dass denke ich eben auch. Am WE wird glaub nicht alles zerschossen, obwohl es mit Sicherheit deutlich besser geht als dass was ich ab und zu mache

@H_D: du hast vollkommen recht. Genau das möchte ich ändern. Deswegen ja hier und dankbar für eure Unterstützung.
Den KFA hab ich schon lange nicht mehr gemessen muss ich sagen. Aber die Trainingsgewichte sind deutlich gestiegen. Je 2 Wochen im Durchschnitt seit Trainingsbeginn zwischen 0,5 und 1,5 kg. Natürlich nur Durchschnitt.

Seit einer Woche bin ich nun am Ernährung umstellen und anpassen. ECHT RESPEKT AN EUCH DIE IHR DAS SO GEWISSENHAFT DURCHZIEHT.

Nun sieht mein Tag so oder so ähnlich aus.

Morgens 6:00
50g Haferflocken, 20g Leinsamen, 250ml Milch 1,5%

Morgens 09:00
200g Milbona Körniger Frischkäse light

Morgens 11:30
Pute, Fisch, Rinderhack etc... ca. 200-400g

Mittags 14:00
Pute, Fisch, Rinderhack etc... ca. 200g

TRAINING: 16:00 oder 16:30

Nach dem Training gegen 17:30
150g (rohgewicht) Reis oder 400g Kartoffeln mit 200g Weissen Bohnen und dazu ein Whey Isolat Shake

Abendessen: 20:30
1 Shake oder 500g Magerquark ca. 400g Gemüse

23.00 Ins Bett

Errechneter Gesamtumsatz am nicht Trainingstag ca. 2600 und am Trainingstag ca. 3200. Jeweils 500 Kcal bleibe ich drunter.

40%EW
25%Carbs
35%Fett

[PhilippAlex]

Wie sehen die Makros aus?
ME ist das zu wenig Gemüse und Obst und zu viel Eiweiß

[H_D]

Nimmst du Hack oder Tartar?
Mir wären das zuviele Mahlzeiten. Der Bedarf mit 3700kcal kommt hin?