Zitat von PhilippAlex Wie sehen die Makros aus? ME ist das zu wenig Gemüse und Obst und zu viel Eiweiß eben ca. 400g gemüse am Tag. und das ist nur ein Bsp. Plan. oft nach dem Training ne Banane und morgens auch mal ein Apfel ins Müsli. EW habe ich genau nach dem Prinzip errechnet, dass mir von "Simme" vorgeschlagen wurde.
Zitat von H_D Nimmst du Hack oder Tartar? Mir wären das zuviele Mahlzeiten. Der Bedarf mit 3700kcal kommt hin? Sorry habe ich umständlich geschrieben. an Trainningstagen nehme ich statt 3200 - 2700Kcal an freien Tagen statt 2600 - 2100Kcal und ich nehme immer Hackfleisch vom Rind (light)
Unbenannt.PNG Als Beispiel... 400g Gemüse und 1 kleiner Shake heute Abend fehlen noch
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Zitat von PhilippAlex
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