Hey leute,
Ich stelle mir seit einer woche jetzt die Frage ob ich weiter abnehmen soll, oder ob ich jetzt doch schon in der Aufbau übergehe.
Meine Daten:
-20 Jahre alt
-181 cm groß
-73,5 kg (von 97 kg, 6 monate her
Meine Kraftwerte sind echt *******:
3- 4 mal die Woche Training
BD : 40Kg x 12 (alles 3 Sätze)
KB: 40Kg x 12
KH: 60Kg x 12
Der Rest ist ähnlich bescheiden...
Einiger meiner Kollegen sagen mir ich würde echt schon dünn aussehen, ich persölich finde mich aber noch echt speckig. Laut BMI Rechner liege ich im Mittelbereich.
Ich habe mir jetzt erstmal vorgenommen noch 3 kg abzudiäten und dann mal zu schauen wie dann die Lage aussieht, mittlerweile verspüre ich aber schon leichte Leistungsabbrüche im Training, aber auch im normalen Alltag( werde schon sehr früh abends müde ).
Ich habe euch mal einpaar Bilder reingehauen, wäre super wenn ich eure Meinung dazu hören könnte, Ernährungsplan habe ich nicht, ich versuche einfach nur auf mindestens 120- 160 g Eiweiß pro Tag zu kommen.
Alleine anhand deiner Daten, solltest du unbedingt in den Aufbau. Deine Kraftleistungen sind sehr sehr schwach. Somit ist da auch keine Muskelmasse, die zu definieren wäre
Danke für die Antwort,
ich meine mal gehört zu habe es wäre sinnvoller mit einem niedrigen kfa aufzubauen, ich denke wenn ich jetzt in den aufbau gehen würde, würde ich neben muskelmasse auch fett aufbauen.
Würde ich mit einem leichten Überschuss eher fett oder muskeln aufbauen bei dem kfa ? Habe bloß angst wieder wie ein Teddybear auszusehen
Weiter diäten oder aufbauen ?
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