Hallo Leute,


bin schon ein paar Monate in dem Forum angemeldet aber war bisher immer nur stiller mitleser .

Trainiere jetzt seit ca 2 1/2 Jahre.
Hab 1 Jahr WKM gemacht und bin dann zu einem 2er umgestiegen den ich dann aber nach kurzer zeit umgestellt habe auf einen 4er split.

Schulter/Trizeps
Brust
Rücken/Bizeps
Beine


Hab vor 6 Monaten dann umgestellt den 4rer Split auf das Hatfield System . Ein wenig Angelehnt an Andreas Frey.
Finde einen 4er Split aber in letzter Zeit irgendwie nicht passend, weil ich wenn ich nach der Regeneration gehe nach 4 Tage die Muskelpartie sicher wieder Trainieren könnte.

Meine Daten:

Alter: 20 Jahre
2 1/2 Jahre Trainingserfahrung
Größe: 174cm
Gewicht: 75 Kilo

Kraftwerte:

KB:110kilo (2 mal)
KH:140Kilo (3 mal)
BD:90 kilo (1 mal)

(Find die Kraftwerte für 2 1/2 Jahre leider nicht so gut)

Zu meiner Ernährung kann ich sagen das ich alles per App mitschreibe:
Makros:
250g carbs
230g Protein
65g Fat

(Kalorien werden in den nächsten Wochen noch erhöht bzw. will ich auf 79 Kilo Körpergewicht noch kommen)


Die Frage ist jetzt:
Welchen Plan würdet ihr mir empfehlen , ich hab gemerkt 4rer Split ist einfach zu Hoch bzw. die muskeln sind schon viel schneller Regeneriert .
Liegt sicher daran das ich nicht das Volumen an Training aufbringen kann das eine Muskelgruppe wirklich 7 Tage zur Regeneration braucht .


Entscheidung liegt zwischen 2er oder 3 Split.

Ich persönlich würde ja lieber den 3er Split machen , da ich dort das Hatfield System anwenden kann was mir eigendlich gut gefällt.
Ich hatte vor den 3 Split 5 mal in der Woche zu machen das heißt so:


Montag:Rücken/hintere Schulter/Bizeps
Dienstag:Brust-vordere/seitliche Schulter/Trizeps
Mittwoch:
Donnerstag:Beine
Freitag:
Samstag:Rücken/hintere Schulter/Bizeps
Sonntag:Brust-vordere/seitliche Schulter/Trizeps
Montag:
Dienstag:Beine



Meint ihr das könnte so funktionieren oder empfehlt ihr :

Montag:Rücken/hintere Schulter/Bizeps
Dienstag:
Mittwoch:Brust-vordere/seitliche Schulter/Trizeps
Donnerstag:
Freitag:Beine
Samstag:
Sonntag:Rücken/hintere Schulter/Bizeps


Wäre hierzu mal auf eure Meinung gespannt.
bzw. Ihr empfehlt eine ganz andere Wochenaufteilung


Mein Plan würde im Hatfield 3er Split so aussehen:



Rücken/Nacken/hintere Schulter/Bizeps:


Übung Sätze WH
Kreuzheben 3 2-6 WH
Langhantel Rudern untergriff 2 6-10 WH
Latzug untergriff 2 15-25WH
Shruggs 1 6-10 WH
Shruggs 2 15-25WH
Vorgebeugtes Seitheben 3 15-25WH
SZ- Curls 2 2-6WH
Konzentrationscurls 2 6-10 WH
Hammer Curls 2 15-25WH






Brust/vordere-seitliche Schulter/Trizeps:

Bankdrücken 2 Sätze 2-6
Schrägbankdrücken 3 Sätze 6-10
Fliegende Schrägbank 2 Sätze 15-25
KH Seitheben 3 Sätze 7-12
Kabelzug Seitheben 2Sätze 15-25
Dips 2Sätze 5-6
Trizepsdrücken über dem Kopf am Kabelzug 2 Sätze 7-12
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug Untergriff 2 Sätze 15-25



Beine:

Kniebeugen 3 Sätze 2-6
Beinstrecker 3 Sätze 6-10
Beinpresse 2 Sätze 15-25
wadenheben sitzend 3Sätze 2-6
Liegendes Beinbeugen am Geräte 3Sätze 6-12
Liegendes Beinbeugen am Gerät 2Sätze 15-25



Wäre dieser Trainingsplan im Hatfield (alle WH bereiche) ok bzw. würden ihr den Nacken wo anders ins training Einbauen ?
Würdet ihr sagen ich sollte nach meinen Kraftwerten lieber einen 2er Split : OK/UK Trainieren ?
Wie gesagt ich würde 4-5 Mal in der Woche trainieren gehen .
Ist das Hatfield System zu früh für mich ?




Würde mich über Meinung und Verbesserungsvorschläge freuen .
Hoffe ich lieg net komplett danneben .

Hoffe ich habe nichts Vergessen , wenn was fehlt einfach danach Fragen.