Mein EP, was sagt ihr dazu?

[Dopeman]

Hey, ich würde gerne wissen, ihr von meinem EP haltet?
Ich hatte die letzten 3-4 Monate ziemlich viel um die Ohren und habe sehr viel zu reiswaffeln, maiswaffeln, fertig verzehrendstes Fleisch und Milchprodukten gegriffen, ich habe auch ziemlich oft Döner oder Nudeln gegessen, nicht selbst gemacht, sprich nicht sonderlich toll.
Ziel ist es, Gewicht zu halten bzw im ersten Monat werd ich wohl 1, Vlt auch 2 Kilo abnehmen.
Ich werde ihn so durchziehen, jedes zweite Wochenende evtl auch mal etwas gönnen, in Form von Pizza, Döner oder sonstigem.
Ich esse jetzt seid 10tagen danach.
Außerdem werde ich etwa jeden dritten Tag anderes Fleisch essen, mal Rind, mal Fisch, Rest der Mahlzeit wird angepasst. Auch das Obst & Gemüse werde ich wohl mal ein, zwei Tage in der Woche tauschen.

Also, hier erstmal der Plan, es kann sein das da irgendetwas nicht ganz stimmt, da es ziemlich mühsam war, alles aufs Handy zu übertragen.

Frühstück 6:10Uhr:
5Eier als Rührei dazu 2 Tomaten
Ananas 250g
Kalorien: 618
Eiweiß: 33g
Fett: 38g
Kohlenhydrate: 37g


Mittag 1 9:45Uhr:
Hähnchen 125g
Reis 100g
Brokkoli 300g
Kalorien: 576
Eiweiß: 46g
Fett: 3g
Kohlenhydrate: 83g

Mittag 2 13:15Uhr:
Hähnchen 125g
Reis 100g
Brokkoli 300g
Kalorien: 576
Eiweiß: 46g
Fett: 3g
Kohlenhydrate: 83g

Training 16:20Uhr (jeder 2. Tag)
Nach Training 17:50Uhr
Whey 30g
Malto 50g
Eine Banane
Kalorien: 402
Eiweiß: 24
Fett: 2
Kohlenhydrate: 71

Trainingsfrei 16:20Uhr (jeder 2. Tag)
Whey 30g
Paranüsse 50g
Kalorien: 462
Eiweiß: 30g
Fett: 35g
Kohlenhydrate: 4g

Abend 1 19:20Uhr:
Hähnchen 125g
Reis 100g
Kalorien: 498
Eiweiß: 37g
Fett: 2g
Kohlenhydrate: 77g
Dazu an Trainingstagen:
Banane 100g
Kalorien: 96
Eiweiß: 1
Fett: 0
Kohlenhydrate: 22

Abend 2 22:15Uhr
Paranüsse 50g
Magerquark 250g
Kalorien: 515
Eiweiß: 38g
Fett: 33g
Kohlenhydrate: 11g


Gesamt:
Trainingstag
Kalorien: 3281
Eiweiß: 224g
Fett: 81g
Kohlenhydrate: 384g

Trainingsfrei:
Kalorien: 3245
Eiweiß: 229g
Fett: 114g
Kohlenhydrate: 295g

Nun ein paar Fragen, soll ich einmal Brokkoli vorm Sport weglassen und dafür lieber am Abend 1 essen?
Soll ich die Kohlenhydrate an den trainingsfreien Tagen noch etwas runterschrauben? Oder erstmal abwarten wie das passt? Und passt das mit den paranüssen oder soll ich mir eine andere Fettquelle suchen?

[simme]

Deine Körperdaten??

Iss lieber zum Mittag UND nach dem Training Gemüse.
Die Ananas würde ich auch vom Frühstück auf die Mahlzeit nach dem Training schieben

Paranüsse sind jetzt keine gute Fettquelle um draus den Hauptanteil zu ziehen, da sie zu viel Omega6 und praktisch kein verwertbares Omega3 enthalten.
Also lieber nen fettreichen Fisch, wie Lachs, Hering oder Makrele einbauen oder Fischöl supplementieren.

Ansonsten sieht es ganz okay aus

Kalorien musst du selbst wissen. ohen Körperdaten können wir ohnehin nichts dazu sagen

[Shandor83]

Deine 125g Hähnchen Mahlzeiten sind vermutlich keine 46g Eiweiß da würde ich aber sowieso mehr Hähnchen nehmen aber das kommt auf deine Daten an die noch fehlen.

[Dopeman]

Deine Körperdaten??

Iss lieber zum Mittag UND nach dem Training Gemüse.
Die Ananas würde ich auch vom Frühstück auf die Mahlzeit nach dem Training schieben

Paranüsse sind jetzt keine gute Fettquelle um draus den Hauptanteil zu ziehen, da sie zu viel Omega6 und praktisch kein verwertbares Omega3 enthalten.
Also lieber nen fettreichen Fisch, wie Lachs, Hering oder Makrele einbauen oder Fischöl supplementieren.

Ansonsten sieht es ganz okay aus

Kalorien musst du selbst wissen. ohen Körperdaten können wir ohnehin nichts dazu sagen

Ich dank dir, wiege 97kg bei 1,88m.
Dann lasse ich am Mittag einmal die 300g Brokkoli weg und esse die am Abend, mehr kriege ich nicht davon nicht runter..
Dann werd ich die Nüsse weglassen, sollte ich die fettreiche Mahlzeit mit dem Fisch lieber vorm oder nach dem Training essen?
Fischöl Kapseln werd ich dann auch nehmen.
Wenn ich bis zum Training kein Obst wie z.b. Ananas esse, fühl ich mich iwie nicht so wohl, werde es aber mal testen und die Ananas auch nach dem Training bzw am Abend essen.

Deine 125g Hähnchen Mahlzeiten sind vermutlich keine 46g Eiweiß da würde ich aber sowieso mehr Hähnchen nehmen aber das kommt auf deine Daten an die noch fehlen.

Kommt ja nicht nur von Hähnchen, sondern auch von reis&brokkoli

[H_D]

Ich würde früh bei Obst bleiben. Die Leberspeicher morgens aufzufüllen macht Sinn. Wobei ich mir denke mit anderem Obst würde das Rührei besser schmecken.
Die Paranüsse sind auch sehr gute Selenlieferanten. Aber vl. auf die Hälfte reduzieren und dafür O3.
Beim Gemüse würde ich mehr variieren

[Dopeman]

Ich würde früh bei Obst bleiben. Die Leberspeicher morgens aufzufüllen macht Sinn. Wobei ich mir denke mit anderem Obst würde das Rührei besser schmecken.
Die Paranüsse sind auch sehr gute Selenlieferanten. Aber vl. auf die Hälfte reduzieren und dafür O3.
Beim Gemüse würde ich mehr variieren

Ich mische die Ananas nicht ins Rührei, sondern esse sie danach, ob es im Rührei schmeckt glaub ich auch nicht��

Die Nüsse dann auf 25g/Tag reduzieren oder an den trainingsfreien von 100g auf 50g