Nach langer diät sofort in den Aufbau starten ?

[datio]

Hey Leute,
Ich bin jetzt seit ca. 6 monaten auf diät und habe in der Zeit 25kg verloren .
Jetzt möchte ich den sauberen aufbau starten mit einem kcal überschuss von 300-400kcal.
Ich habe mich etwas eingelesen und habe erfahren, dass man nach einer diät eher langsam mit den kcal hoch gehen sollte, weil man nach einer diät eher geneigt ist fett anzusetzen.
Jetzt dachte ich mir ich gehe für 1-2 wochen auf erhaltungkalorien und versuche dabei eine kraftsteigerung zu erziehlen, ohne dabei unnötig viel fett anzusetzen.

Würdet ihr sagen es macht sinn zwischen diät und aufbau einige wochen auf erhaltungskalorien zu gehen, oder kann ich absoluter anfänger ruhig direkt in den aufbau gehen ?

Liebe grüße

[simme]

Wenn du in 6 Monaten 25kg verloren hast, muss dein Defizit sehr hoch gewesen sein.
Da ist es normal, dass der Stoffwechsel nach unten geht.
Wenn du jetzt sofort in den Aufbau gehst, wirst du daher sicherlich mehr Fett ansetzen, als wenn du dir Zeit dafür lässt.

Ich würde erstmal 300 kcal mehr essen als am Ende der Diät und dein Gewicht beobachen.
Du solltest eine Gewichtszunahme von ca. 1kg im Monat anpeilen und dem entsprechend die Kalorien anpassen

Interessant wäre noch zu wissen wie viel du aktuell isst und wie deine Körperdaten aussehen

[datio]

ja das defizit war relativ hoch, gegen 1000 würde ich sagen, mit 300 kcal mehr wäre ich immer noch stark im defizit, wären 80-90% von den erhaltungskalorien okay ?

[simme]

Wie viel hast du denn gegessen und wie sind deine Körperdaten?

Wie gesagt, schau ein wenig aufs Gewicht.
Im ersten Monat können auch 2 kg drauf

[datio]

Danke schon mal für die antworten.
Gegessen habe ich ca. 2200 kcal (3300kcal gesammtbedarf an arbeitstagen, 2500 an ruhetagen)

Zu meinen daten:
-20 Jahre alt
-181cm groß
-73 kg schwer
-kfa würde ich schätzen auf 15 prozent

Kraftdaten je 3 sätze
-BD 3x12 40kg
-KH 3x12 65kg
-KB 3x12 40 kg
Bei der Beinpresse schaffe ich 90-100 kg aus irgend einem Grund
Die anderen übungen sind ähnlich schlecht

[PhilippAlex]

Wie viele Freds willst du noch aufmachen?

[Muskelmeister78]

Solltest auf jeden Fall sehr langsam hoch gehen mit den Kalorien. Bin einmal etwas zu schnell hochgegangen und naja das war ein großer Fehler. Kannst ja wochenweise immer 100 Kalorien höher gehen und mal beobachten wie es sich entwickelt.