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Thema: Trainingsplan

  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    Trainingsplan

    Trainingsplan:

    3x/Woche 2 Tage frei

    Laufband:
    10min.
    Pulszone: 120-130

    Ausfallschritt(mit Gewicht):
    20 Wiederholungen, 2 Sätze
    Pause 60-90 sec.

    Beinpresse: 70kg
    12 Wiederholungen, 3 Sätze
    Pause 60-90 sec.

    Beinbeuger liegend: 35kg
    12 Wiederholungen, 3 Sätze
    Pause 60-90 sec.

    Latzug: 40kg
    12 Wiederholungen, 3 Sätze
    Pause 60-90 sec.

    Rudern Langbank: 30kg
    12 Wiederholungen, 3 Sätze
    Pause 60-90 sec.

    Bankdrücken Langhantel: 40kg
    12 Wiederholungen, 3 Sätze
    Pause 60-90 sec.

    Incline Chest Press (obere Brust): 40kg
    12 Wiederholungen, 3 Sätze
    Pause 60-90 sec.

    Butterfly invers: 15kg
    12 Wiederholungen, 3 Sätze
    Pause 60-90 sec.

    Beinheben:
    15 Wiederholungen, 3 Sätze
    Pause 60-90 sec.

    Dehnung Brust mit Theraband:
    5x vor und zurück, dann 20 sec. halten

    Dehnung Beinstrecker:
    30 sec.

    Trainingsstand: neu angefangen

    Wie siehts aus?

  2. #2
    Moderator
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    Warum so kompliziert? Warum kein WKM oder Basisplan?

  3. #3
    Sportbild Leser/in
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    ist das schlecht, oder nur kompliziert?

  4. #4
    Moderator
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    Es fehlen halt die wichtigen Grundübungen.

  5. #5
    Sportbild Leser/in
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    den Trainingsplan hat der Trainer im Fitness Studio erstellt, also soll ich mal nachfragen?

  6. #6
    Moderator
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    Was willst du denn fragen?

  7. #7
    Sportbild Leser/in
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    weshalb da die wichtigen Grundübungen fehlen

  8. #8
    Moderator
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    Frag ihn.
    Er wird dir erzählen, dass die gefährlich sind und du deinen Rücken etc kaputt machen kannst und erst an Maschinen trainieren sollst.

  9. #9
    Gesperrt
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    Sehr gut

  10. #10
    Sportbild Leser/in
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    Jetzt habe ich ungefähr 5 Monate trainiert, seit Dezember habe ich neuen Plan. Wollte es mal bewerten lassen, vielleicht Verbesserungsvorschläge.

    Alles 3x10 Wiederholungen

    Montag und Mittwoch Oberkörper

    Klimmzug
    Latzug
    Row(Rudern Lat)
    Bankdrücken mit Hanteln
    Schrägbankdrücken
    Seitheben gestreckt mit Hanteln (Schulter)
    Facepulls (Schulter)
    Dips
    Bizeps Curl im Obergriff

    Freitag Beine und Bauch

    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinbeuger liegend 3x10, dann ohne Pause hintereinander 3x6 bis 8 und immer bei jeder Satz 10kg weniger
    Ausfallschritt
    Füße anziehen in Schlaufen, direkt nach Ausfallschritt ohne Pause
    Beinheben in der Schlaufe (für Bauch)
    Unterarmseitstütz (Seitplanke dynamisch) 30sec, 3 Sätze
    Geändert von duran5837 (27.02.2017 um 16:40 Uhr)

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