Trainingsplan:

3x/Woche 2 Tage frei

Laufband:
10min.
Pulszone: 120-130

Ausfallschritt(mit Gewicht):
20 Wiederholungen, 2 Sätze
Pause 60-90 sec.

Beinpresse: 70kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.

Beinbeuger liegend: 35kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.

Latzug: 40kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.

Rudern Langbank: 30kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.

Bankdrücken Langhantel: 40kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.

Incline Chest Press (obere Brust): 40kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.

Butterfly invers: 15kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.

Beinheben:
15 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.

Dehnung Brust mit Theraband:
5x vor und zurück, dann 20 sec. halten

Dehnung Beinstrecker:
30 sec.

Trainingsstand: neu angefangen

Wie siehts aus?