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Trainingsplan
Trainingsplan:
3x/Woche 2 Tage frei
Laufband:
10min.
Pulszone: 120-130
Ausfallschritt(mit Gewicht):
20 Wiederholungen, 2 Sätze
Pause 60-90 sec.
Beinpresse: 70kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.
Beinbeuger liegend: 35kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.
Latzug: 40kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.
Rudern Langbank: 30kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.
Bankdrücken Langhantel: 40kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.
Incline Chest Press (obere Brust): 40kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.
Butterfly invers: 15kg
12 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.
Beinheben:
15 Wiederholungen, 3 Sätze
Pause 60-90 sec.
Dehnung Brust mit Theraband:
5x vor und zurück, dann 20 sec. halten
Dehnung Beinstrecker:
30 sec.
Trainingsstand: neu angefangen
Wie siehts aus?
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
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