Schmerzen im mittleren Rückenbereich

[MikeLemon]

Hallo zusammen,

jedesmal nach dem Rückentraining habe ich am nächsten Tag Schmerzen im mittleren Rückenbereich, ca. am unteren Beginn der Rippen. Am Anfang dachte ich, dass es Muskelkater ist, Bandscheibe ist ausgeschlossen, war schon beim Arzt deswegen. Da es nun aber die 4. Woche hintereinander ist, dachte ich,dass ich hier mal Frage ob jemand das selbe hatte und was bei ihm geholfen hat. Kann es einfach nur eine falsche Übungsausführung sein? Wobei ich dann ja vorher auch schon Schmerzen gehabt haben müsste.


Gruß MikeLemon

[knight]

vllt solltest du dein rückenprogramm mit uns teilen?!

[MikeLemon]

Eigentlich nur Kreuzheben und LH-rudern. Jeweils 3x10

[Shandor83]

Hiho
Wenn die Ausführung nicht besonders ist kann es gut sein das man erst nach einer weile schmerzen bekommt.
Man kann sich ja auch mit "schlechter" Ausführung noch steigern und die Belastung auf die Gelenke, Knorpel, Bandscheiben usw nimmt immer mehr zu.

Diese Art von schmerzen kenne ich meist von Leuten die entweder beim KH nur im unteren Rücken Die Spannung halten können und oben völlig "einknicken" nach vorn.

Oder wenn man beim LH rudern zu viel "wippt" und auch hier den oberen Rücken zu sehr nach vorn kolabieren lässt.

Wenn du selber weiter Experimentieren möchtest, mache am besten mal ein Video und lade es hoch, oder du schaust ob ihr da nen kompetenten trainier habt vielleicht kennst du auch ein Mitglied wo man sieht das er weis was er tut ? Solche Leute helfen oftmals effektiver wie mancher Trainer.

Viel Erfolg

[^chris]

was ist mit klimmzügen?

[MikeLemon]

Ich werde beim nächsten training mal ein video machen,mir wurde es so von einem personal trainer (geb.geschenk)gezeigt,aber ich glaub ich lass euch mal lieber schauen. Klimmzüge habe ich leider keine möglichkeit,da ich zu hause trainiere und wir nen altbau haben,hatte nämlich schon an eine stange im türrahmen gedacht. Kann man vielleicht eine ausgleichübung machen? Hantelbank incl. Stangen sind ja verfügbar