Moin moin alle zusammen!

Dann will ich auch mal hier mal ein kleines Tagebuch anfangen. Lese schon einige Zeit hier mit, und dachte das es jetzt dafür auch mal an der Zeit ist, weil da auf jeden Fall jeder drauf gewartet hat und es genau das ist, was diesem Forum fehlt

Also mal die harten Fakten:

Alter: 32
Größe: 177cm
Gewicht: ca. 76kg
Training seit: Anfang Februar 2016 im Studio, in Studentenzeiten schon mal ein paar Monate, aber das ist lange her und war auch nur mittel-stringent

Ziel: Ein wenig Masse, aber mit dem Fokus auf einem durchtrainierten Äußeren. Warum? Nach Jahren der sportlosen Fastfootigkeit hab ich dann doch irgendwann festgestellt, dass der Bauchansatz langsam kommt und ich keine 20 mehr bin und gnadenlos alles in mich reinstopfen- und schütten kann was geht

Dennoch ist mein Ziel jetzt nicht so schnell und so viel Masse wie geht aufzubauen. Warum ich dann hier bin und nicht bei der Mens Health, passt doch viel besser? Weil, auch wenn ich vielleicht dünner stapel als die meisten anderen User hier, die Kompetenz doch wohl eher hier zu finden ist, und ein wenig Ansporn kann ja nicht schaden

Training:

Zunächst ca. 3 Monate ausschließlich an Maschinen als GK, Eingewöhnung. Danach GK von DZA hier aus dem Forum. Seit kurzer Zeit auch ab und an den 2er Split von DZA, wenn es von der Zeit hinkommt (passt besser mit den zeiten meiner Freundin), grundsätzlich aber eher weiterhin GK Plan:

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Kreuzheben 3-4x5 Wdh
Klimmzüge 3xMax
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh

Ich kann jetzt nicht leugnen, dass ich ab und an auch noch mal hier und da was ersetze wenn mal wieder alle LH belegt sind, aber im Großen und Ganzen passt das schon so. Training dann 3x die Woche bzw. 4x wenn 2er.

Ernährung:

Wie bei so vielen vermutlich der eigentliche Schwachpunkt. Ist jetzt nicht unheimlich schlecht, aber könnte auch unheimlich viel besser sein. Wenn man mal von den gelegentlichen Fast-Fodd-und-Bier-Ausfällen absieht (einen harten Plan verfolge ich nicht, auch wenn es natürlich besser wäre, aber herje...) versuche ich das einigermaßen gut zu halten - ausreichend aber nicht zu viele (und schlechte) Kohlenhydrate, viel grünes Gemüse, gutes Fleisch, ab und zu ein Magerquark usw., quasi ein bunter Misch-Masch aus den empfohlenen Plänen die man heir so findet

Müsste allerdings definitiv noch mehr sein.

Schauen wir mal wo das hinführt! Werde sicherlich auch mal ein paar Fotos einbauen

Grüße,
Jazumn