Trainingsplan - Verbesserungen?

[RicoW]

Klimmzüge werden deshalb im untergriff empfohlen weil sie halt etwas einfacher sind da halt der Bizeps mit arbeitet.

Vorteil von Klimmzügen im Untergriff du erreichst die bessere Dehnung im Latisimus.. Als bei denen im Obergriff.

Hm Crunsches brauchste eigentlich nicht... die Bauchmuskeln werden bei den Grundübungen Kreuzheben und Kniebeugen sehr gut mit belastet... Ich hab es sogar schon gehabt nach dem Kniebeugen oder Kreuzheben muskelkater im Bauch mit zu haben.

Seitheben kann man schon noch mit rein nehmen dann aber auch noch was für die Hintere Schulter z. b Facepulls.

[maxi1893]

Vielen vielen dank ! freu mich schon das auszuprobieren 🙈

hab es ein bisschen angepasst ... kann man das so mal ausprobieren oder ist das schwachsinn?
vor jedem training aufwärmen mit blackroll und bändern + 1 aufwärmsatz vor jeder übung mit 50 % gewicht

te1:
kniebeuge 3-4 sätze
bd flach 2 sätze
bd schräg 2 sätze
langhantelrudern 3-4 sätze
seitheben 3 sätze

te2:
kreuzheben 3-4 sätze
lh schulter drücken stehend 3-4 sätze
klimmzug 3-4
reverse butterfly 3-4

+ eventuell ergänzend bein bizeps/waden ?

[DWfan]

Die Resultate die den meisten vorschweben gibt es nicht ohne Verzichte und mit der Einstellung "nur" als hobby.

100% agree. Finde immer so Kommentare lustig wie "ich will ja nur wie der und der aussehen und nicht wie einer vom mr. o"
der und der isst aber sauber, trainiert hart und stofft in aller regel und verzichtet auf alk, das kapieren die wenigsten.

[PhilippAlex]

100% agree. Finde immer so Kommentare lustig wie "ich will ja nur wie der und der aussehen und nicht wie einer vom mr. o"
der und der isst aber sauber, trainiert hart und stofft in aller regel und verzichtet auf alk, das kapieren die wenigsten.

So ist es. Deshalb sehen auch 99% der Studiogänger nie aus wie er ideal bzw werden ihr Ziel nie erreichen

[old.school]

Andersherum wissen auch die wenigsten, welche nicht trainieren, wie viel Arbeit/Disziplin hinter dem Ganzen steckt.

[DWfan]

das sowieso...