Kohlenhydrate

[DWfan]

Hallo allerseits,

ich tüftle grad ein wenig am Ernährungsplan für den nächsten Aufbau. Mein ziel ist es diesmal die Form von der Diät einigermaßen zu halten. Klar ganz wird das nicht möglich sein aber eben trotz allem in Form zu bleiben, denke jeder weiß was gemeint ist.

Ich bin grad am rätseln welche Kohlenhydratquellen ich wann verwenden soll. Bisher gabs immer basmati reis und selten mal Süßkartoffeln. Ich will jetzt allerdings 2-3 KH Quellen pro Tag nutzen, einfach um alles ein wenig abwechslungsreicher zu machen. Jetzt stellt sich mir die Frage wann sind welche KH Quellen am besten. Klar ich könnte nach dem GI gehen und würde wahrscheinlich auf Naturreis stoßen aber ich dachte mir ich frage mal in die Runde.

Möglich wären:

Reis
Naturreis
Süßkartoffeln
Reiswaffeln
Vollkornnudeln
Haferflocken

Was wäre am besten für die Mahlzeit nach dem Training? Und was wäre die beste Lösung für Trainingsfreie Tage? Von was ist gänzlich abzuraten...? Ich bin gespannt auf eure Meinungen,

LG

[UltimateGainer]

was spricht gegen normale Kartoffeln?

an trainingsfreien bevorzuge ich eher Haferflocken und Kartoffeln,Süßkartoffeln. An Trainingstagen viel Reis.

[Moin777]

Also meines Erachtens spielt es keine ausschlaggebende Rolle ob du Kartoffeln oder Reis oder sonst etwas isst. Solange am ende des Tages die zugeführte Menge an Kohlenhydraten nicht überschritten wird.

Ausserdem würde ich dir nach dem Training ein Shake mit Weight gainer empfehlen.

Und damit du dein Körperfett im Blick hast würde ich auch die Umfänge(Oberarm, Hüfte usw.) messen solange du an Hüfte und Taille nicht zulegst und der Rest wächst passt der Plan.

[Orothred]

Also meines Erachtens spielt es keine ausschlaggebende Rolle ob du Kartoffeln oder Reis oder sonst etwas isst. Solange am ende des Tages die zugeführte Menge an Kohlenhydraten nicht überschritten wird.

Ausserdem würde ich dir nach dem Training ein Shake mit Weight gainer empfehlen.

Und damit du dein Körperfett im Blick hast würde ich auch die Umfänge(Oberarm, Hüfte usw.) messen solange du an Hüfte und Taille nicht zulegst und der Rest wächst passt der Plan.

Aha....Kohlenhydratequelle ist egal und Weight Gainer nach dem Training....da ist aber wieder ein Experte unterwegs.....

[PhilippAlex]

Ich bevorzuge zu jeder Zeit Reis und (normale) Kartoffeln.

[Moin777]

Dann kläre mich mal bitte auf...

[Orothred]

Nach deiner Aussage könnte man auch Weizentoast als Hauptkohlenhydratquelle nehmen, oder Gummibärchen....denk mal drüber nach...

Weight Gainer = Vollgepumpt mit Einfachzucker.....

[coldspirit]

Orothred,

Also ich denke, dass Moin777 bewusst ist, dass hier nur von langkettrigen Kohlenhydrathen die Rede ist.

[Moin777]

Also ich unterstelle das die Leute hier schon genug verstand haben um zu wissen das ich natürlich keine Gummibärchen meine. Aber wenn du denkst das das ihnen nicht klar ist ok. Und von so etwas war ja auch nie die Rede. Und kurzkettige Kohlenhydrate sind direkt nach dem Sport doch eher wichtig oder wie füllst du deine Speicher auf? Abgesehen davon enthält ein GUTES Produkt dazu ausreichend Aminosäuren Vitamine ect...

[Orothred]

Ja gut, wenn man davon ausgeht, dass alle alles wissen, dann können wir da Forum auch dicht machen